新浪体育讯　这一系列练习涉及到设备包括到实心球、橡皮筋拉力器、配重球杆、平衡板以及球车等。在学习这节课内容之前，请先复习本系列1～7的内容。我们还将学习使用球车快速而简易的拉伸技巧。学习这些技术你可以获得以下好处：

　　1. 增加肩带肌肉的柔韧性，以便在上杆的时候获得更好的稳定性；

　　2. 增加躯干灵活性，这对身体有效转动十分关键；

　　3. 增加前臂和腕部的力量，以增加可控制性；

　　4. 增强上臂肌肉，增加击球距离；

　　5. 最终改善你的综合体能，并减少差点。

　　好，我们现在就开始吧！

　　◇ 侧弯身体锻炼斜肌力量

 

　　站立，双脚分开，与肩等宽，将脚套在拉力器上，一只手抓住握把。从腰部将身体缓慢弯向一侧。保持这个姿势，持续几秒钟，然后重复整套动作。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。增强斜肌的力量，让瞄球时具有强健的腹部肌肉。

　　标准杆水平：重复10遍

　　小鸟球水平：重复15遍

　　老鹰球水平：重复20遍

　　◇ 借助球车拉伸肩部肌肉

　　即使你在赛前花费了一些时间进行热身训练，并适当拉伸了肌肉，你也许仍然会感到需要再进行一些拉伸训练，或者对某块挥杆肌肉进行强度更大的拉伸训练。尤其是当你在不太好的天气条件下打球，以及挥杆肌肉僵化需要放松时，都可以进行适度的训练。在这些情况下很有必要进行拉伸训练。在击球的间隙之间如果以车代步也会让你的背部更加僵硬。这就是为什么我强烈建议各个年龄阶段的球友尽量步行打球，尤其那些年过40岁，以及需要保持身体放松和活跃的人更是如此。不过，如果你有球车，不妨借助球车进行健身活动以提高技术。

　　站在高尔夫球车旁边，侧对球车，将外侧那只手抓住顶篷支柱作为支撑。缓慢将躯干转离球车，加速肌肉拉伸速度。保持拉伸姿势，坚持15～30秒，然后切换到身体另外一侧，重复前面的动作。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)

　　(雨文)