球技-便携式健身器锻炼(7) 锻炼臀部肌肉柔韧性
新浪体育讯 这一系列练习涉及到的训练辅助设备包括实心球、橡皮筋拉力器、配重球杆、平衡板以及球车等。本周练习涉及到的拉力器及橡皮筋都很容易压缩、储存、轻便而且易于保管。
你可以从这一系列训练中获得如下好处：
1. 增加肩带肌肉的柔韧性，以便在上杆的时候获得更好的稳定性。
2. 增加躯干灵活性，这对身体有效转动十分关键。
3. 增加前臂和腕部的力量，以增加可控制性。
4. 增强上臂肌肉，增加击球距离。
5. 最终改善你的综合体能，并减少差点。
好，我们现在就开始吧！
◇ 将橡皮筋上拉至肩部高度，然后下蹲
如图所示，将双脚踩在橡皮筋上，抓住握把，举到肩部高度，双脚分开，其间距离略与肩部等宽，增加紧张程度。弯曲双膝，下蹲，仿佛你正要坐到一把椅子上。保持这个姿势，坚持数秒，恢复到初始位置，将身体压向脚后跟。拉伸臀部肌肉，以便在挥杆时获得更大力量。
标准杆水平：重复10遍
小鸟球水平：重复15遍
老鹰球水平：重复20遍
如果你不明白目前该进行哪个水平的训练，那么可以参考体能水平测试量表，参见《四种参数量表考核体能精确设定训练难度》一文。
◇ 仰卧于瑜伽垫上，拉伸臀部肌肉
如图所示，坐在垫子上，左脚伸直，将橡皮筋套在左脚掌上。弯曲另外一侧膝部，将脚掌放在地板上，坐正身体。拉紧橡皮筋，将脚缓慢拉起，腿部伸向天空。将橡皮筋轻轻拉向你，以增加腿筋活动范围。当你到达舒适位置的时候，保持这个姿势不变，坚持30秒钟。切换到身体另一侧重复同样的动作。不要突然将橡皮筋松开，或者增加拉伸强度，伸展双膝，将其平放在地板上。
(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)
(雨文)
网友评论
相关专题：高尔夫球技术专题
- 张小宁：六年弹指一挥间 高尔夫橄榄球任重道远 2009-10-11 00:02
- 张小宁：高尔夫入奥是难得的机遇和巨大的挑战 2009-10-10 20:42
- 高尔夫达人网争霸联赛太仓新东海站 7名球友获晋级 2009-10-10 19:37
- 高尔夫达人网争霸联赛华凯乡村站 5名球友晋级 2009-10-10 19:31
- 高尔夫达人网争霸联赛九龙山将军站 4名球友晋级 2009-10-10 19:28
企业服务
| 闂傚倷绀侀幖顐﹀磹缂佹ɑ娅犳俊銈傚亾妞ゎ偅绻堥、姘跺焵椤掆偓椤曪綁寮婚妷锕€鈧粯淇婇娆掝劅婵炵》鎷� | 闂備浇宕甸崑鐐电矙閹寸偟闄勯柡鍐ㄥ€荤粻鏃堟煟閺傛寧鎲搁柍缁樻閺岀喖骞嗚閺嗛亶姊婚崪鍐╁ |
|