新浪体育讯　在这一系列中，我们将增加通过在赛前进行动态练习，赛后进行静态练习增加你的身体柔韧性。在练习场上我们将使用球杆以及专用拉力器进行赛后练习。拉力器专门设定有握把以及足套帮助你完成静态拉伸训练。

　　柔韧性是构成挥杆的重要元素之一。拉伸肌肉可以让你的挥杆更有力量，并增加杆头速度。当你的身体柔韧性下降时，由于臀部、腿部以及背部柔韧性不够，需要改变挥杆方式对挥杆作出补偿。如果你的挥杆缺乏柔韧性，那么可以增加背部区域力量。

　　注意复习前几节课的内容。这一系列训练是循序渐进的，每周都要进行赛前练习和赛后练习。好，我们现在就开始吧！

　　◇ 赛前拉伸躯干肌肉

 

　　双脚分开站立，之间的距离与肩等宽，将臀部转向前方，双臂伸展到与肩等高，双手分别抓住配重练习球杆的握把及杆头。转动躯干，臀部保持静止，形成良好的拉伸作用。缓慢地恢复到初始位置，然后切换到身体另一侧，重复这个练习。每次重复的时候逐渐加速。

　　双脚分开站立，之间的距离与肩等宽，将臀部转向前方，双手分别抓住配重练习球杆的握把及杆头。将球杆高举过头顶。稍稍拉伸膝部肌肉，从腕部慢慢弯曲，形成良好的拉伸作用。缓慢地恢复到初始位置，然后切换到身体另一侧，重复这个练习。每次重复的时候逐渐加速。

　　标准杆水平：重复10遍；

　　小鸟球水平：重复15遍；

　　老鹰球水平：重复20遍

　　如果你不明明白目前该进行哪个水平的训练，那么可以参考体能水平测试量表，参见《四种参数量表考核体能，精确设定训练难度》一文。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)

　　(雨文)