球技-增添挥杆力量(2) 赛前及赛后拉伸腰部和腿部
新浪体育讯 在这一系列中，我们将增加通过赛前进行动态练习，赛后进行静态练习增加身体柔韧性。在练习场上我们将使用球杆以及一个专用拉力器进行赛后练习。拉力器专门设定有握把以及足套帮助你完成静态拉伸训练。
柔韧性是挥杆重要元素之一。拉伸肌肉可以让挥杆更有力量，增大杆头速度。当身体柔韧性下降时，由于臀部、腿部以及背部柔韧性不够，需要改变挥杆方式对挥杆作出补偿。如果挥杆缺乏柔韧性，那么可以增加背部区域力量。有针对性的韧性锻炼可以增强肌肉力量，增大动作活动范围及身体柔韧性。注意复习上节课的内容。这一系列训练是循序渐进的。每周都要进赛前练习和赛后练习。好，我们现在就开始吧！
◇ 赛前转身进行挥杆热身练习
将球杆放到你的腰部后面。保持头部静止，眼睛盯着球，转身到达你上杆时的姿势。缓慢转动到随杆姿势。缓慢开始挥杆，逐渐增加转身速度。左右两侧分别重复10遍，水平高的球手可以稍微增加数量到15遍至20遍。
◇ 赛后橡皮筋进行静态拉伸练习
将橡皮筋套在一只脚上。在橡皮筋两边平均用力，缓慢躺下，将一只脚拉起。缓慢将翘起的腿倒向对面一侧，拉伸躯干。当到达你感到舒适的位置时，保持这个拉伸姿势，持续30秒钟。缓慢地回到初始位置，然后重做上面的拉伸动作，稍稍加大拉伸力量。
(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)
(雨文)
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