新浪体育讯　在这一系列练习中，我们主要借助配重球杆进行训练，这些方法将从各个方面提高技术。我将使用多种训练辅助设备来完成柔韧性、精力、力量、平衡性、耐力以及训练技术。自我激励可以提高精确性、击球距离、精力、注意力以及健身水平。

 

　　配重球杆是一种很好的训练器材，它的平衡性很好，可以在专卖店买到。保持肌肉暖和、放松，这些对于高尔夫运动都至关紧要。还有一些较好的工具可以让你在家中练杆。进行5分钟系统挥杆训练收到的效果比在练习场上好。

 

　　进行这个练习可以加强上杆力量，增加肩部转动。缓慢上杆到顶点，坚持几秒钟，然后恢复到瞄球姿势，重复整个过程20次。

　　◇ 目标训练：上杆至杆身与地面平行

 

　　1. 摆好站姿，双手握住配重球杆。

 

　　2. 转动肩部和臀部，上杆，直到杆身与地面平行。保持这个姿势，坚持2秒钟。

　　3. 然后将配重球杆恢复到瞄球姿势。

　　记住，每个练习重复12次。注意温故知新，将以前学过的练习结合起来。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)

　　(雨文)