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球技-下肢是挥杆基础 利用橡皮筋拉伸腿筋专练

http://sports.sina.com.cn  2009年09月10日12:15  新浪体育

  新浪体育讯 本周我们主要集中训练腿筋。这些方法将从各方面提高你的技术。我将使用多种训练辅助设备来完成柔韧性、精力、力量、平衡性、耐力及技术训练。记住,自我激励可以提高精确性、击球距离、精力、注意力以及健身水平。训练所需要的橡皮筋及拉力器可以在专卖店买到。

  下肢在挥杆中的重要性是不言而喻的。强健的下肢是挥杆的基础,也是下杆力量和速度的发出者。挥杆转动的效果就是由强壮下肢支持以转动身体获得的。这些基本规律是挥杆的根本。下肢在挥杆中的作用再怎么强调也不为过。以下两个练习可以加强力量并提高身体柔韧性。

  ◇ 手拉橡皮筋,弓步下蹲

球技-下肢是挥杆基础利用橡皮筋拉伸腿筋专练

  如图所示,双脚分开站立,之间的距离与肩等宽,双脚踩在橡皮筋上。将橡皮筋拉伸到肩部高度,增加反作用力。弯曲膝部,缓慢下蹲,仿佛你往一把椅子上坐下。保持这个姿势,坚持几秒钟,然后恢复到初始姿势。重复15~20次。

  ◇ 脚套橡皮筋,仰面躺下

球技-下肢是挥杆基础利用橡皮筋拉伸腿筋专练

  如图所示,坐在健身垫上,伸直左腿,弯曲右腿,将脚掌放在地面上。将橡皮筋套在左脚足弓上,双手将其拉起,以拉伸腿部肌肉。轻轻拉伸拉力器,缓慢转动背部,将左腿伸向空中。缓慢将脚趾拉向头部到达一个舒适的位置。保持这个姿势,坚持30秒钟,然后交换到另外一只脚,重复同样的动作。

  (本文作者:Kelly Blackburn,资深高尔夫体能教练及顾问,在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)


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