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球技-12周打好高尔夫(12) 锻炼胸肩部及腹部肌肉
新浪体育讯 时至今日，我们已经学习到这个系列的最后一节，请记住每周进行2～3次锻炼。好，我们现在就开始练习吧！
◇ 锻炼胸肌
仰面躺在健身平台或长椅上，将你的双脚放在长凳上面，双手各持一个哑铃。向上伸展双臂，使其高过胸部。弯曲肘部，手持哑铃开放双臂，直到双臂构成直角。然后缓慢恢复到初始位置，重复相同动作。
仰面躺在健身平台或长椅上，将你的双脚放在长凳上面，双手各持一个哑铃。向上伸展双臂，使其高过胸部。弯曲肘部，手持哑铃开放双臂，直到双臂构成直角。然后缓慢恢复到初始位置，重复相同动作。
站立，双脚微微分开，双手各持一只哑铃，将哑铃靠在身体两侧，并将掌心朝向你自己。缓慢将你的肩部向上抬起，使其接近耳朵，然后向后缓慢转动肩部，转动的弧线成字母C形。重复上面的过程。
坐在举重床上或椅子上。双手各持一只哑铃，将哑铃举到与肩等高的地方，双手手背相对，掌心向外。拉伸腹肌，将哑铃缓慢向上举起。然后缓慢降低哑铃，恢复到初始位置，重复相同的动作。
坐在举重床的一端，将背部直立，双脚放在地板上，双手各持一只哑铃，掌心向下放在膝盖上。从这个位置开始，缓慢将哑铃举到肩部高度，伸直双臂，手掌向下，然后将哑铃放到初始位置。
◇ 锻炼肱三头肌
站立，双脚之间的距离与肩等宽，将挥杆训练球杆缓慢地降到你的头部后方。另外一只手将球杆缓慢地往下拉，直到到达一个舒适的位置为止。保持这个姿势，然后重复一遍。交换双手的位置，重复同样的动作。
躺在举重椅上，弯曲双膝，双脚脚掌平放在椅子上，右手持一个哑铃，将其向上伸出高过胸部。用你的左手扶住右肘，弯曲右肘缓慢将哑铃降到左肩，然后将哑铃举到初始位置。然后切换另外一只手，以同样的方法重复前面的过程。
◇ 锻炼腹部肌肉
仰面躺在地面上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。将你的双膝缓慢倒向一侧。你也许需要在膝部下方放置一只枕头，直到你将膝部放在地板上感到舒适为止。缓慢将躯干抬起，模仿仰卧起坐。保持这个姿势，坚持5秒钟，然后缓慢恢复到初始位置，并重复前面的整个过程。
(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)
(雨文)
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