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除非你已经准备好，否则请不要跨过这条想象的白线

　　高尔夫教练在过去几年开始重视心理学的应用。精神教练让巡回赛职业球手充分认识到自己，而业余高差点球手同样可以获益良多。作为一个运动心理学家，我希望帮助大家提高技术。比如说，挥杆路径应该精确、自然，所花时间仅需几秒，不容稍多思考，所以形成自己的挥杆模式很重要。在练习场上多花一点时间练习，建立挥杆固定模式，将良好的挥杆模式变成一种习惯，你就会惊讶于挥杆水平提高了很多。下面我们就来看看如何实现这一目的：

　　1. 建立挥杆前的舒适感

　　每个人都有自己的挥杆习惯，如果挥杆路线较好就不必花费过多心思去琢磨如何打球。我们的思想都有一种自动引导，帮助我们放松自己，从纷乱的思绪之中解脱出来。击球之前的热身运动会让你每次打球的时候感到舒畅自然。当的挥杆路线成为习惯时，你的思想以及身体就会放松，击球时的焦虑感就很小。你开始消除疑云，相信自己的能力，结果就能做得很好。每个高尔夫球手都应该学会适应他们的个性特征和需要，同时保持身体重心的稳定。

　　2. 将思考和行动分开

　　有两个肯定的部分——思考以及行动，二者既可以联系在一起，也能够分开。将二者区分开来是很重要的；当你采用这种方法的时候就无须顾虑采取什么挥杆方式才适合。

　　3. 想象一条直线将思考及行动分开

　　可以在球的后方划一条直线，将思考及行动这两个重要过程区分开来，直到你对要打的球有绝对把握。在击球前的第一个阶段发生在这条线的后面。在这个阶段你需要启动你的高尔夫智慧。戴上手套，正正帽子，挠挠裤子，深吸一口气，暗示自己：开始吧！现在，选择合适的球杆并站在球的后面大约5步或者6步远的地方，集中注意力，排除杂念，想象击球。设想球飞离TEE，你可以看到通向目标的弧线。你的思想需要有一个目标并加以注意，这样身体就能正常工作。

　　4. 反复练习将挥杆节奏固化下来

　　选择远一个距离较远的目标，越小越好，比如不要选择一整棵树，而应选择一根树枝。设想击球的详细画面，从开始击球一直到着陆为止。练习2～3次挥杆。第一次是找准挥杆节奏，第二次、第三次则是练习挥杆，将这种节奏固化下来。你的最后一次挥杆应该跟你计划的击球路线保持一致，因为你具有肌肉记忆，很容易重复最后一次挥杆，获得正确的挥杆感觉。

　　5. 跨过那条线，锁定目标进行盲打

　　你现在可以跨过这条想象的直线，采取行动，进入挥杆状态。走到球旁并锁定目标。不像大多数的运动，高尔夫球手都需要盲打，当你击球的时候并看不到目标。所以将目标植入你的记忆就重要。我们都有很强的想象力，并且能够很随意地回忆起一些场景，无论是上一个假期还是孩提时代的记忆。关于高尔夫的记忆也是同样的道理。

　　6. 瞄准球体进行挥杆

　　你现在准备采取击球，不要人为干涉你的挥杆。不要犹豫不决，诸如“假如是这样，那么……”。最后看一眼你的既定目标，并真正注意到这个球。当你吸气的时候，开始挥杆，并不假思索地进行挥杆。相信你的挥杆，这之前你也许曾经做过，现在也就是再做一次而已，不要过度思考造成庸人自扰。

　　7. 挥杆完毕，放松神经

　　现在，要将抛弃杂念很重要。使用同样的方法，你可以再找回状态——呼气，脱下你的手套并对自己说：“挥杆完毕，不错！”

　　(本文作者：Simon Vittelli，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)

　　(雨文)