新浪体育讯　年届53岁的格雷格-诺曼似乎枯木逢春，在去年英国公开赛上54洞之后一度领先。尽管他最终没能赢得冠军，但是他以此高龄名列第三仍然成为该年度令人瞩目的焦点，其行动告诉人们，高龄球手仍然可以驰骋赛场挑战世界一流高手。大白鲨诺曼身体健康，曾在上个世纪80年代～90年代连续8周位于世界排名榜单之首。所以他在去年英国公开赛上的表现并没有太出人意料，只是由于他是5年以来年纪最大的球手而引起大家关注。他的表现极大地鼓舞世界高坛50位宿将拾起球杆，重返高坛。

　　根据《斯堪地纳维亚运动医学与科学研究》杂志研究表明，喜欢打高尔夫的人往往比较高寿。 但是另外一份研究表明，当年纪变大的时候，由于活动减少肌肉萎缩，肌肉和结缔组织都容易失去弹性，关节肌肉的柔韧性及活动范围都会降低，对高尔夫挥杆构成巨大危害。常青球手更需要特别注意赛前热身。如果不进行热身运动就去挥杆打球，那么很容易导致肌肉骨骼受伤。

　　在一轮球赛开始之前进行热身锻炼可以促进血液畅通，并增加肌肉温度。肌肉温度增加可以增加肌肉和结缔组织的柔韧性，增大活动范围。而大范围的活动能力可以增加挥杆力量，增大杆头速度。热身锻炼和肌肉拉伸应该成为整个高尔夫体能活动的一部分。集中精力进行高尔夫体能训练应该做好防止受伤的工作，而不要等到受伤以后才意识到它的重要性。高尔夫常规热身运动应该主要强调挥杆肌肉的锻炼。高尔夫挥杆时身体的基本部分包括髋关节、肩部、腰部以及腿筋。这儿有几个练习方法可以作为高尔夫热身运动的一部分——

　　◇ 旋转的风车：

　　将球杆放到你的背后，双手后伸，用双肘将其压住。采用高尔夫站姿，从左到右转动身体，重复10～15次。这个练习主要针对腰部，帮助你在挥杆时身体完全转动。 

　　◇ 双手举起球杆下蹲：

　　站立，双脚放开，其间距离略与肩等宽。手持球杆，将其平伸于你的面前。身体下蹲，同时将球杆举过头顶。降低球杆并将身体转向初始位置。(不同之处：在下蹲的时候你可以从左到右转动球杆而不必将其举过头顶。)重复大约10～15次。这个训练方式对肩部和腿部的热身锻炼很有好处。

　　◇ Y-T-W字母姿势：

　　摆好高尔夫站位，抬起双臂，将其高举过头顶，形成字母“Y”字状。下一步就是，将双臂转动到初始位置，让其跟你的脊椎垂直，直到身体成为“T”字形状。最后，将你的双手恢复到初始位置，双臂之间夹角为90度。将双臂向后伸出，形成字母“W”状。重复整个“Y-T-W”字母形状锻炼方式。重复整个过程10次。在整个模拟挥杆运动中，应将精力集中在腹部，并保持脊椎正直。这对保持肩胛骨的稳定很有好处，也可以帮助舒活上体的肌肉。 

　　(本文作者：库克，运动科学教授，高尔夫运动学专家。资料来源：美国《高尔夫体能杂志》)

　　(雨文)