新浪体育讯　也许没有什么部位比高尔夫球手的腰部更容易疼痛和出问题的了。可以这样理解，由于高尔夫球手挥杆时在这个区域使用了巨大力量，转身幅度很大，而且重复动作很多。椎间盘突出也是高尔夫球手经常出现的问题，容易出现的问题还有肌肉痉挛和拉伤。不过，我们可以通过基本训练尽量避免出现这些问题，增强躯干肌肉的强度，并缓解球手腰部疼痛。

　　躯干肌肉包括腹肌、背部肌肉，以及身体侧边肌肉(或者称为腰方肌)。高尔夫医学专家鲍勃-唐纳特利说道：“抑制球手在挥杆时背部过度转动的方法就是锻炼肌肉强度。”他认为，要获得这种效果可能仅仅需要采用一些简单锻炼方法：

　　练习1：称为侧桥姿势，方法是让球手侧卧于地上，然后将臀部向上抬起。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。这些方法容易练习，经过一段时间练习之后，你能保持这个姿势达到60秒钟。如果你患有背痛可以采用这种方式锻炼，

　　练习2：单腿桥式姿势，方法是让球手平躺在地面上，然后将臀部抬起，这样腰部就是挺直运动而非转体运动。然后伸直一条腿，坚持60秒钟，然后切换到另一条腿，重复前面过程。这可以增强躯干力量和耐力，使你长时间打球而不致腰部受到损伤。

　　(资料来源：美国高尔夫医学网，该网致力于提供高尔夫健康、体能锻炼以及挥杆技术教学与娱乐音像资料等服务)

　　(雨文)