新浪体育讯　欢迎参加18洞体能系列训练。这一系列体能训练可以促进你的技术进步并提高体能状态。训练时我们可以使用加重球杆作为体能锻炼的热身道具，如一支普通球杆、发球杆以及球场上的球车都可以。采用这些练习可以提高身体柔韧性并降低挥杆受伤风险。顺便说一句，加重球杆可以在高尔夫专卖店买到。

　　在开始之前，可以采取这些简单的步骤：

　　步骤1：在到练习场上进行热身前，先使用加重球杆进行热身；

　　步骤2：在第二洞的T台上等待轮到你发球前，继续进行柔韧性锻炼；你可以选择每隔一洞做两次柔韧性锻炼，也可以选择在每洞做一次柔韧性锻炼；

　　步骤3：每周都有新的练习。这是一个循序渐进的教学计划，每周接着练习上周的训练，并有新的练习；

　　步骤4：在到达下一个T台的时候，继续进行练习，保持身体柔韧性，以取得最佳成绩。

　　好，现在就开始吧！

　　16号发球台

　　借助球杆练习

　　◇ 拉伸躯干转动肌肉

　　站立，双脚分开，之间的距离大约与肩等宽，臀部转向前方，双臂平伸抓住球杆，处于杆头的上方。缓慢转动躯干拉伸躯干转动肌肉。保持这个姿势，持续20～30秒钟。回到开始时的位置，切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　借助球车练习

　　◇ 拉伸小腿肌肉

　　左手扶住球车顶棚支柱，将右脚前端放在球车踏板上保持身体平衡。现在，拉伸双脚，轻轻地将车轮压下，直到感受到腿部肌肉的拉伸。保持这个姿势，持续20～30秒钟。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，担任PGA巡回赛以及巡回锦标赛体能教练已逾14年)

　　(雨文)