新浪体育讯　学员来参加培训的时候，我通常对其进行体能素质评估与球技评估：测试体能及身体力量，分析姿势并同PGA教练一起评估其挥杆技术。这个过程帮助我发展了基于学员技术和体能实际的训练方法。在接下来的几节课中，我们将展示这一系列训练方法。

　　很多学员的身体平衡性不太好，你的如何呢？现在来试试你的身体平衡性怎么样吧：挥杆一次，并保持你挥杆结束时的姿势。你能够将右脚抬离地面，并将身体面向目标保持平衡吗？

　　◇ 基本平衡测试

 

　　单腿站立，尽量保持身体平衡30～60秒。将你所能保持的最长时间记录下来。如果要增加难度，可以闭上眼睛，延长单腿站立时间。坚持每天练习这些平衡姿势，每四周检查一下你取得了哪些进步。

　　◇ 踮起脚，将身体重量转移至脚尖

　　站立，双脚之间的距离与肩等宽。踮起脚尖，将身体重量转移到脚尖上。尽量保持身体平衡。重复10次。小提示：做这个练习的时候，可以穿上鞋子，也可以不穿鞋子。

　　◇ 单腿站立，抬腿练习

 

　　将你右膝部抬起，伸出右手握住膝部。保持这个姿势，深呼吸5～7次。伸展腿部，保持这个姿势，深呼吸5～7次。然后切换至身体另外一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　◇ 将脚后跟放在平衡球上，保持身体全方位平衡

 

　　如图所示，伸展左脚，到将左脚后跟放到平衡球上，以右脚保持身体平衡。将球杆举到跟肩部等高的位置。深吸一口气，在呼气的时候将身体转到左侧。重复5次，然后切换至身体另外一侧。

　　◇ 手持球杆，保持单腿平衡

　　将球杆高举过头顶，肚脐吸向脊椎，左脚迈上前一步。当你将身体向地面倾斜的时候将右脚向上抬起。注意：你的身体移动时，从臂部和右脚应该作为一个整体移动。最后你的上体和右腿应该和地面平行。重复5～10次，然后切换至身体另外一侧。注意：这些练习也是训练臀部肌肉的好办法。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)