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　　当我还小的时候就开始学习打高尔夫球，父亲用很多的时间教我从很深的沙坑中将球救出。我从来不问他的方法，但是后来明白，他的指导使我减轻了很多精神和体能上的压力。现在当我遇到沙坑球的时候我不再害怕，我一直很感谢我的父亲教我打球。坦率地说，每当遇到沙坑球的时候，我更喜欢停留在沙坑外面而不是满怀信心地走进沙坑。在前面的文章中，我已专文讲述如何锻炼下肢力量。限制我们站稳脚跟和膝部弯曲的原因就是腿筋缺乏柔韧性。

　　当你下杆或者打沙坑杆的时候，腕部灵活转动非常重要。下杆的时候，转动腕部帮助你控制力量。当你的双臂在下杆的时候，正确的腕部角度很重要，因为这会使腕部延迟，并为下杆施加力量。在适当的时候转动腕部，杆头速度就会增加。此时，右肘到达右臀高度，右手到达腰部高度，腕部延迟动作，双手开始释放杆头，将杆身移向球体。击球后，腕部开始回转，前臂从上杆位置向后转动，掌心向上，向目标释放。当我们放松腕关节的角度时，力量就会损失。这里主要借助瑜伽集中学习手部、腕部、以及前臂的挥杆动作。好，我们现在就开始练习吧！

　　◇ 拉伸腕部/手指

　　如图所示，四肢着地，双手垂直于肩部，十指分开，双腿并拢跪于地上，膝部垂直于臀部。注意：手指的张开程度要以每个指头之间能放一个高尔夫球为宜。轻轻地将你的身体重心转移到前方，直到感受到腕部承受了更大的压力。在每个方向重复5次。将你的手掌翻转过来，让你的双手背部处于地面上，将十指指向膝部。保持这个姿势，呼吸5次。

　　◇ 三十秒钟前臂前伸练习

　　如图所示，站直身体，将前臂向前伸出，另一手支持身体。尽量将十指分开，握紧拳头。尽快地重复这个动作，连续进行30秒，停下来。连续重复3次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。你将感受到手部、腕部以及前臂十分酸痛。

　　◇ 转动腕部——向内转和向后转

　　腕部内转是转开手掌和前臂，反掌姿势指转向闭合的姿势。如图所示，手握球杆，伸出手臂和手掌，将腕部和前臂转向天花板。然后将你的手臂向相反的方向转动。重复10次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。注意转动的动作从手部、腕部以及前臂发出动作，而非从肩部发出。

　　◇ 腕部拉伸训练

　　如图所示，右手握住球杆握把，虎口顶部指向你自己，将腕部指向地板。重做5次，然后切换至左手，以同样的方法重复前面的过程。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)