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球技-沙坑救球需要手腕 腕部肌肉瑜伽专项训练

http://sports.sina.com.cn  2009年05月22日08:12  新浪体育
新浪体育讯 

  当我还小的时候就开始学习打高尔夫球,父亲用很多的时间教我从很深的沙坑中将球救出。我从来不问他的方法,但是后来明白,他的指导使我减轻了很多精神和体能上的压力。现在当我遇到沙坑球的时候我不再害怕,我一直很感谢我的父亲教我打球。坦率地说,每当遇到沙坑球的时候,我更喜欢停留在沙坑外面而不是满怀信心地走进沙坑。在前面的文章中,我已专文讲述如何锻炼下肢力量。限制我们站稳脚跟和膝部弯曲的原因就是腿筋缺乏柔韧性。

  当你下杆或者打沙坑杆的时候,腕部灵活转动非常重要。下杆的时候,转动腕部帮助你控制力量。当你的双臂在下杆的时候,正确的腕部角度很重要,因为这会使腕部延迟,并为下杆施加力量。在适当的时候转动腕部,杆头速度就会增加。此时,右肘到达右臀高度,右手到达腰部高度,腕部延迟动作,双手开始释放杆头,将杆身移向球体。击球后,腕部开始回转,前臂从上杆位置向后转动,掌心向上,向目标释放。当我们放松腕关节的角度时,力量就会损失。这里主要借助瑜伽集中学习手部、腕部、以及前臂的挥杆动作。好,我们现在就开始练习吧!

球技-沙坑救球需要手腕腕部肌肉瑜伽专项训练

  ◇ 拉伸腕部/手指

  如图所示,四肢着地,双手垂直于肩部,十指分开,双腿并拢跪于地上,膝部垂直于臀部。注意:手指的张开程度要以每个指头之间能放一个高尔夫球为宜。轻轻地将你的身体重心转移到前方,直到感受到腕部承受了更大的压力。在每个方向重复5次。将你的手掌翻转过来,让你的双手背部处于地面上,将十指指向膝部。保持这个姿势,呼吸5次。

球技-沙坑救球需要手腕腕部肌肉瑜伽专项训练

  ◇ 三十秒钟前臂前伸练习

  如图所示,站直身体,将前臂向前伸出,另一手支持身体。尽量将十指分开,握紧拳头。尽快地重复这个动作,连续进行30秒,停下来。连续重复3次,然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。你将感受到手部、腕部以及前臂十分酸痛。

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  ◇ 转动腕部——向内转和向后转

  腕部内转是转开手掌和前臂,反掌姿势指转向闭合的姿势。如图所示,手握球杆,伸出手臂和手掌,将腕部和前臂转向天花板。然后将你的手臂向相反的方向转动。重复10次,然后切换至身体另一侧,以同样的方法重复前面的过程。注意转动的动作从手部、腕部以及前臂发出动作,而非从肩部发出。

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  ◇ 腕部拉伸训练

  如图所示,右手握住球杆握把,虎口顶部指向你自己,将腕部指向地板。重做5次,然后切换至左手,以同样的方法重复前面的过程。

  (本文作者Katherine Roberts女士,瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者,具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

  (雨文)


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