新浪体育讯　三九四九冰上走，五九六九河边看杨柳。进入六九也就意味着严冬过去，春天即将来临，北方高尔夫球友新一年的球季也将进入预热阶段。

　　经过数月封杆的煎熬，相信许多北方球友已经开始为开春下场做准备了。作为教练，我在练习场也看到很多客人过了年开始猛练，差不多天天都来练球，每次练很多球。看到了一些问题，所以下面我想针对这些问题给朋友们一些建议。

　　开春下场需要做比较全面的准备，例如要找回挥杆的感觉，恢复体能与身体状态，并相应调整球杆球具也应该做相应的调整，另外就是心理方面的调整。

　　恢复性练球不宜过多

　　建议大家在恢复性练球阶段，球数不要太多，每次练球时间不要太长。一段时间没有挥杆，练习时间过长过于集中比较容易受伤，因为肌肉还没有适应挥杆的动作，容易疲劳。其实，在没有机会练球的情况下，球友可以多做些“想法”上的学习，例如什么是正确的，可以怎样练习。如果开春通过在练习场反复练习，还是找不出问题的时候，那就应该找教练指导一下。

　　如果不断重复错误的练习，不但没有任何益处，反而容易伤到自己。球友可以找专业教练先对挥杆与身体做一个大概的评估，例如身体的局部柔韧性，小肌肉群的灵活性，身体平衡感以及局部力量等等，检测是否有下降或者不协调的地方，从而有针对性地做体能训练。

　　练习场练球注意事项

　　开春在练习场练球，球友需要从短杆练起，多练中短铁的挥杆，之后逐渐过渡到距离较长的一号木，让身体逐渐适应练球的状态。

　　另外，练球的过程中要注意目标性练习，即想象场下的状态是什么样。很多人只是沿着打垫挥杆，没有目标。练习场感觉不错，但真正下场甚至发挥不出一半水平。对此，我个人总结了一个方法：如果球路从左至右旋转比较多，即右手球员习惯打fade的话，需要瞄准练习场的左侧目标练习。如果右手球员习惯draw球，则需要瞄准练习场的右侧目标。因为真正下场，例如球道左侧有严重障碍区，球友一般瞄球道右侧打，但如果这位球友善于打出右曲球，再瞄右边打，则可能会进入球道右侧的障碍。本来是好球，瞄准左侧球道打出右曲球，避开左侧障碍，但可能由于缺乏练习而错失了场下得分的机会。所以练习场练球，一定要有目标。

　　注重春季的高尔夫健身

　　每当谈到高尔夫的健身，很多球友以为那是职业球手的事情，其实是一种很大的误解。因为真正高尔夫的健身，应该是简单而易操作。无论在家里还是办公室，每天抽几分钟时间，即使不上健身房，也可以达到健身的效果。有关这方面的意识在美国、欧洲已经很普及。

　　建议球友春季重视提高以下几个方面：身体素质、身体平衡感、局部肌肉的力量以及小肌肉群的灵活性。关于如何提高可以咨询专业教练，如果找不到专家，做些瑜伽以及拉伸练习也会对身体有帮助。

　　相应调整球杆球具

　　经过一冬天，球杆球具也放置了一段时间。准备春天出去打球之前，我建议球友有时间有条件的话，可以找工房给球杆与挥杆做个配套的监测，主要看球具是否适合现在挥杆水平，检测杆身的因素、长度，挥重方面是否适合。如果不太适合，正好在一年开始的时候进行调整，并配合练习逐渐进入状态。如果打到中间，调整球杆可能会影响球友打球的愉快程度。所以趁还没有下场之前，做好球杆球具准备，既不影响打球，也能以防万一。

　　轻松心态迎接开春下场

　　春天一开始下场，不要太把成绩放在心上，反而能发挥出技术水平。如果还以去年秋天的成绩和心态去打新年球，一定打不好，因为技术与身体状态经过一段时间的怠懈，已经没有之前那么稳定了，所以用轻松的心态来迎接开春打球无疑是最好的状态！

     浏览林湘专栏

　　(林湘)