球技-高尔夫柔韧性锻炼(4) 获得更佳的挥杆平衡性

　　新浪体育讯　我曾经和很多业余的和热心的职业球手甚至球手合作共事过。你也许并不认为高尔夫球和垒球赛有很多共同之处，但是二者的挥杆和击球非常相似——它们都需要大量的平衡性。

　　健身锻炼的小技巧：如下的方法也许可以帮助你获得综合平衡的身体素质。当职业球手的教练是一件很惬意的事情，但是我真正的快乐是帮助像我一样普通的球手在球场上有良好的挥杆表现，同时获得良好的身体素质。

　　本周我们将把精力集中在平衡这个主要的话题上，在这一节课中我们将进行一系列简单的平衡性训练，而在下一周中，我们将平衡性训练和臀部锻炼集中到一起。

　　训练更好的高尔夫平衡性可以获得的好处是：

　　◇ 强的身体意识；

　　◇ 瞄球的时候，站得更稳，平衡性更好；

　　◇ 挥杆的时候获得更流畅的挥杆，在挥杆阶段更有力；

　　◇ 炼身体重心发展的技巧；

　　◇ 收杆结束的时候，将身体90%的重量转移到你的身体左侧；

　　好，我们现在就开始吧！

　　树形姿势

　　◇ 标准杆水平：将注意力集中在瑜伽垫前方大约4英尺的地方。集中注意力通过鼻孔进行呼吸。感受此时你的站立姿势很稳，将左脚放到右踝上，保持这个姿势，深呼吸10次。如果你想对自己有较大的挑战，可以用尽可能长的时间闭上眼睛。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　◇ 小鸟球水平：将双脚盘在大腿内侧。将双手叉在腰间然后高举过头顶。保持这个姿势，呼吸5～10次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　◇ 老鹰球水平：伸展腿部，保持这个姿势，深呼吸5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　在下一讲中，我们将主要锻炼身体的平衡性，同时增加一些髋关节开放训练。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)