球技-高尔夫柔韧锻炼(2) 锻炼腹部肌肉和臀部肌肉

　　新浪体育讯　你是否有过一轮球赛下来以后身体一侧感到酸痛的经历？你是否曾经感到身体的右侧比左侧更有力量？就我个人来说，我身体右侧的斜肌大概比左侧强壮30 – 40%，当我打球的时候，我感到右臀比左臀更加紧张。这种不平衡是由于挥杆自身的特性所致，还有就是低效率和不恰当的挥杆带来的负面效应也会引起身体不平衡。

　　当我们补偿不好的挥杆机制时，可能引起身体肌肉和骨骼系统不平衡。正因为这个原因，高尔夫经常被描绘为单侧运动。所以，锻炼一个平衡的身体是很重要的。要做到这一点的一个办法是，训练相反的肌肉群，比如腹肌或者身体的前部，接着就是后背的肌肉。

　　本周我们采用划船的瑜伽姿势针对腹肌进行一系列的练习，然后采用蝗虫姿势对身体后背肌肉进行练习。正像以前的训练一样，我将身体的训练强度分为三个等级：标准杆、小鸟球以及老鹰球。好，我们现在就开始训练吧！

　　1. 划船姿势

　　小贴士：这个姿势的肌肉力量来自于腹部肌肉、臀部肌肉以及背部肌肉。通过鼻孔进行深呼吸。保持这个姿势，直到你感到肌肉疲劳。

　　◇ 标准杆水平：开始时弯曲膝部，双脚放在地板上，双腿之间夹一块瑜伽砖。将上体折向地板，直到你感到腹肌很活跃；伸展双臂，保持这个姿势，直到你感到肌肉疲劳。

　　◇ 小鸟球水平：双手放在双腿两侧，将双腿抬离地板，双膝成90度角。

　　◇ 老鹰球水平：足尖绷直，伸直双腿，双手放在双腿两侧，双脚向上抬起。

　　2. 蝗虫姿势

　　◇ 标准杆水平：俯卧于地，面向地板，双手抚地，双腿并拢。收紧臀部，将脚尖指向地板。在你进行呼气的时候，将胸部抬离地面，同时双手保持跟地面接触。保持这个姿势，深呼吸5次。停留下来并重复3次。

　　◇ 小鸟球水平：抬起双手和双脚。保持这个姿势，呼吸3次，然后切换至身体另一侧。重复以上整个过程3次。

　　◇ 老鹰球水平：在你进行呼气的时候，将双臂抬起。保持这个姿势，呼吸3～5次。然后休息并重复整个过程3次。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)