球技-高尔夫柔韧性(1) 锻炼颈部肌肉和拉伸斜肌

　　新浪体育讯　这节课推出的是一系列练习，不仅对高尔夫挥杆有益，而且可以使紧张的肌肉和关节得到放松。对于工作繁忙的年轻人来说，可以在上班的休息时间做做伸展运动，而对于常青球手来说也很适用，因为我们大多数时间使用椅子支撑身体，要进行锻炼十分容易。

　　每节课的内容训练一周。在这节课我决定将精力集中在一系列可以缓解颈部和斜方肌的训练上。这些练习不仅可以帮助你缓解颈部的疼痛，而且可以帮助你在瞄球的时候头部保持在适当位置。好，我们现在就开始训练吧！

　　　坐于椅子上，伸展颈部

　　坐在椅子的边缘，将肚脐内吸，然后尽量坐直。设想你正在拉伸你的颈部，微微地将你的头部转向右侧。

　　　以手轻按脸颊

　　轻轻地将手放在你的面颊上，然后对脸颊施加压力，仿佛你正在按放在脸颊上的一颗葡萄。保持这个姿势，呼吸3次。将手移开，然后切换至另一侧。

　　活动从下巴到颈部、胸部的肌肉

　　轻微地低头颔胸，将双手放在头部后面。轻轻挤压头部，保持这个姿势，坚持3秒钟，将双手移开，并将头部抬起。

　　坐于椅子上，拉伸斜肌

　　坐在椅子的边缘，将肚脐吸向脊椎。将你的脸朝向房间的前面，同时将左耳转向左肩。将右手放在椅子的底部。轻轻地将你的右手往上拉，感受肩带上部的拉伸。

　　注意：不再进行拉伸，将右手释放，用你的左手将头部往后拉，回到初始位置。切换至身体另一侧。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)