球技-每天八分钟瑜伽练习(6) 增强体能以提高球技

　　新浪体育讯　随球动作及送杆结束过程

　　这节课我们继续新的练习系列——随球动作及送杆结束过程，即在经过击球区时的送杆情况。这一系列练习只需要很少的时间。如果你有8～10分钟时间，那么这些节目将会对你有所帮助。让我们来看看在送杆过程涉及到的生物力学问题。

　　下面将要介绍的就是从我的书《高尔夫瑜伽让身体机能调节到最佳状态》中讲到的一些需要注意的要点。下面是在送杆的时候需要注意到的生物力学的重要之处：

　　在随球动作及送杆结束过程之中，身体完全转向目标。当脊椎转向一个垂直的目标是，这个转动就产生了。挥杆结束动作经常受到包容并形成很小的压力。随杆动作由过量的身体侧弯或者脊椎的过度弯曲(呈反C状)所组成，这可能导致身体受伤。

　　随球动作及送杆结束过程的要点：

　　◇ 这是挥杆的减速阶段；

　　◇ 骨盆或者躯干转向目标；

　　◇ 左臀转动，伸直身体并移向身体中线，同时右臀转向面向目标的中间位置；

　　◇ 当脚趾获得平衡，右膝保持弯曲时，左膝伸直；

　　◇ 脊椎保持中立，或者身体向右侧微微弯曲；

　　◇ 当球杆位于头顶的时候，肩部向相反的方向移动。

　　肌肉活动的要点：

　　◇ 很理想地，当球杆进行随球动作的时候，球杆处于加速状态；

　　◇ 在击球过后，球杆将立即进入加速阶段；

　　◇ 在这个挥杆阶段，肌肉很活跃，共同提供两种特殊的功能；

　　◇ 转动身体到达一个平衡位置；

　　◇ 在这个挥杆阶段，高尔夫球手需要左腿保持支持的状态，接近于球手95%的身体重量；

　　◇ 完成这些动作的能力需要臀部、躯干的力量和平衡性；

　　◇ 当球杆移动到左肩上方的时候，身体必须减速。

　　让我们开始练习吧！

　　臀部屈肌锻炼及身体平衡姿势

　　这个姿势非常有效，可以增加臀部的灵活性、平衡性以及腿部力量。

　　将瑜伽带子缠在你的右踝上，将臂部向外转动。让你的左腿保持平衡，向外伸展左臂，并将你的右脚放进带子里。调动你的臀部，并将右脚压向瑜伽垫前端。保持这个姿势，呼吸5～10次，然后切换至身体另一侧。

　　肩部力量的增强

　　俯卧撑：一个似乎是老生常谈但却行之有效的情况是：俯卧撑可以有效地协调你的躯干、肩部、臂部和腕部。将双手垂直于肩部以下，十指尽量分开。将肚脐吸向脊椎，并且保持身体背部下方的挺直。当你进行吸气的时候，缓慢降低身体，直到背部上方与地面平行，此时肩部位于身体两侧。在呼气的时候，将身体转向初始位置。重复5～10次。

　　小窍门：将双膝放在地板上并修正这个姿势。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)