球技-认真练习有备无患 提高球技还需要心智锻炼

　　新浪体育讯　我们前面已经讲过，借助瑜伽锻炼可以培养高尔夫球手在运动中所需要身体素质和心理调适机制。在我20年余年的教练生涯中，我摸索出这套独创的、可以同时从精神和身体上提高自己的锻炼方式。在接下来的几周中，将检测你的高尔夫技能，评估目前你的力量状态和挥杆技术水准，并提高你的平衡能力，使你成为一个全面发展的球手。技术水平提高的过程是随着我们对平衡能力重要性认识提高而发展的。要达到这个目标，首先要走出传统的锻炼套路，并学习这个新的锻炼方式。

　　这节课我们所关心的问题是：你在球场上是否经历过十分投入，打得很顺手的状态？“投入”的概念也许是我们在球场上经历过的最严峻的也是最短暂的时刻。你的在球场上挥杆流畅、瞄球准确，击球得心应手的时候，就是你的最佳竞技状态。那么，我们该怎么做才能达到这种最佳状态呢？建议你做到如下几点：

　　1. 认真练习。心目中树立一个目标，仿佛你对每一杆都很有把握。站在球的上方，瞄球，起杆，上杆，下杆，击球，送杆，收杆，一步一步，毫不犹豫地一个接一个地击球，你的心思全在高尔夫球上，仿佛你对球场之外的事情漫不经心。打好高尔夫需要认真练球，不断重复那些看似机械的动作。与其一味惊叹别人的成功，不如静下心来想想别人在表面风光的背后为此付出的艰辛。与其临渊羡鱼，不如归而织网。

　　2. 有备无患。将身体调整到这样一种状态，使其能够适应简单灵活而又需要力量的高尔夫运动。坚持锻炼身体，每周3～4天，并且在每次下场打球前先做15分钟热身运动。在高尔夫运动中，18个洞打完至少要步行6-7公里路。虽然高尔夫运动不同于其他激烈对抗的体育项目，不一定要进行高强度健身锻炼，但是击球时需要爆发力，步行时需要耐力。所以在常规体能锻炼之外，在打球之前进行准备活动也是非常必要的。做准备活动如伸展上身、强化手臂和腕部的力量，可以提高挥杆时的杆头速度。

　　3. 心智锻炼。练习深呼吸，让心情平静下来，保持旺盛的精力，永远将高尔夫看作一件快乐的事情。心智不仅包括良好的耐心和积极的肢体语言，更蕴涵着球手独特的个性，比如积极进取、真诚待人等高球礼仪等。运动科学研究结果表明，职业球员对心智技巧的练习十分重视，诸多要领都需要心灵的感悟，理念的坚持，遇到挫折又需要心理调适。业余球手平时打球时很少锻炼到自己的心智，一旦进入临战状态往往会慌了手脚。所以在打球过程中需要控制好心智和情绪，而良好的心智锻炼可以帮助球手进一步提高球技水平。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)