球技-练习瑜伽姿势 侧身转体锻炼肩部转动灵活度

　　新浪体育讯　就像往常一样，很多球手在如何打好高尔夫球上都存在很多问题。一个常见的问题就是关于如何获得更远距离。那么，如何才让肩部转动更灵活呢？

　　高尔夫瑜伽有1000余种特定的姿势。下面两个姿势是我最喜爱的姿势，可以增加肩部转动。每天练习这些姿势，我可以保证你获得更好的转身灵活度，并获得更大的力量和更远的距离。

　　1. 坐于瑜伽球上转身：

　　◇ 标准杆水平

　　如图所示，坐在平衡球上或者椅子的边缘，调动腹肌，稳定下肢。深呼吸，向左转身，呼气并到达起始位置。切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程10次。

　　2. 侧转身体：

　　◇ 标准杆水平

　　如图所示，左脚上前，将右腿向后滑动，将右脚尖放在地板上。你的左膝垂直于左踝。将肚脐吸向脊椎，将右肘放在左膝外侧。双手合十，将右肘压在左膝上。

　　健身技巧：将右肩移离右耳。保持这个姿势，呼吸10次。

　　◇ 小鸟球/老鹰球水平

　　左脚上前，将右腿向后滑动，将右脚尖放在地板上。你的左膝垂直于左踝。将肚脐吸向脊椎，将右肘放在左膝外侧。双手合十，将右肘压在左膝上。将右膝抬离地板，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)