球技-练瑜伽改善健康状况(1) 防治心脏病和抑郁症

　　新浪体育讯　锻炼瑜伽姿势的另外一个巨大好处是：可以很大程度地改善我们的健康。良好的健康状况对于你来说意味着什么？通过练习瑜伽，可以让你清晰地认识到你的锻炼意图、期望以及目标，为你的身体健康带来很大的好处。

　　不妨花些时间写下你目前的挑战，包括身体上的和精神上的，比如：你想提高你的平衡能力以便让挥杆更加流畅；或者强调身体的某个组成部分，例如需要增加双手和球杆的控制能力，或者精神挑战，或者集中注意力。这将帮助你建立一个基点，从这个基点描绘出你的进步。

　　最近，科学家开始测量瑜伽对医学的影响，证实瑜伽对科学的影响确实很大。许多人认为，瑜伽将很快成为许多病症的不可缺少的治疗手段之一。瑜伽将成为跟脊椎按摩疗法和针灸疗法一样广受欢迎的疗法。下面的内容是从最近的杂志上摘录的，内容包括瑜伽、慢性背痛、心脏病以及抑郁症的治疗——

　　◇ 慢性背痛：世界卫生组织的医生们在西雅图进行了为期12周的研讨会，讨论了瑜伽治疗练习以及自我治疗的手册，他们发现练习瑜伽小组不仅有很大的促进，而且收到的好处，持续时间明显超过14周。

　　◇ 心脏病：一些研究发现，瑜伽可以降低血压和胆固醇，保持正常的心率，还可以缓解动脉硬化症等等患心脏病的风险。尽管大多数锻炼对心脏都很有好处，但是专家认为，当心脏病发作的时候，瑜伽的默想可以稳定心脏的内皮、血管的内层。

　　◇ 抑郁症：当大脑的神经传递素降低时，经常会导致人们患上抑郁症。波士顿大学医学院以及哈佛McLean医院发现，练习瑜伽1个小时人比仅仅静坐练习1个小时的人神经传递素的水平升高了27%。这说明练习瑜伽可以降低患抑郁症或者焦虑症的水平。

　　你也许在问自己：“我应该从哪儿开始呢？”从头开始。瑜伽总是从呼吸开始。好，我们现在就开始练习吧！

　　仰卧于地板上，双膝弯曲，在膝部下方形成支撑力量。将你的指尖放在胸腔上。开始呼吸，数到4，呼气，数到4。重复10次。

　　将你的双手从胸腔移开，掌心向上。保持双眼闭合。现在，增加你的呼气并数到6。重复10次。继续仰卧于地，感受流经身体的血脉的温暖，注意保持精神的平静。

　　下一节课将接着讲瑜伽最常见最明显的好处——全身的柔韧性。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)