球技-九周挑战挥杆(8) 默想放松提高注意力和球技

　　新浪体育讯　默想是这样一种神秘的意识状态，看起来既不是身体的也不是精神的，它悠然存在于紧张之间，似乎以很慢动作活动。感知特别敏锐，注意力非常集中，仿佛巫术一般。这种深刻的体验在运动员之间很常见，几乎可以将其比作白日梦、与自然的对话，以及精神的冥想。

　　当你瞄球的时候有多少种挥杆方式出现在你的大脑？你是怎样克服这种注意力分散的？你怎样获得顶级的体验？你的自信心又是怎样的呢？什么是默想你又是怎样得到的？这节课主要集中训练的就是：放松默想与想象。默想用来平静心灵，集中注意力，以及想象可以得到的结果。集中注意力、默想以及想象对于打好高尔夫比赛相当重要。

　　当身心合一时，我们就完全协调一致了。每次都是从开球开始，一直到把球击入球洞。这样体验是十分愉悦的。心灵非常平静，精神非常放松。实际上根本就没有努力及存在。内心的完全注意等于球场上的完全注意。将精神归于一点，同时保持完全清醒可以进入完全的冥想状态。平静的心灵完全对潜意识敞开了大门。练习想象的技术，将促使你的意图和愿望成为现实。发展平静的心灵将开发集中注意力和想象的能力。

　　默想很中国的“禅”有些意趣相投。泰格-伍兹在美国广播公司的电视访谈中这样说道：“我的母亲是个佛教信徒。在佛教中，如果你想获得启示，你必须通过默想和精神境界的提高来实现。我从母亲那儿也学到了不少东西，保持平静的心态，将心思用在主要的事情上。”

　　练习默想的好处有——

　　◇ 学习怎样平静心灵；

　　◇ 增加注意力；

　　◇ 增加想象力。

　　练习放松身心的默想姿势，你需要的辅助用具如下：

　　◇ 1块瑜伽垫；

　　◇ 2块毛巾；

　　◇ 1根球杆。

　　好，现在就开始练习吧！

　　1. 盘坐默想姿势

　　如图所示，将球杆放在你的正前方。双腿交叉坐在瑜伽垫上。如果臀部或者鼠蹊直的，双腿就更能能够更开放地交叉在一起。重要的是你要感到很舒服。如果这个姿势不舒服，思想将会转移到身体上，精神也更难以集中。如果这样你的背是弓的，那么俄可以坐在折叠的瑜伽垫上，背靠墙壁。对于膝部或者臀部柔韧性不够好的人来说，也许坐在椅子上，双脚平放在地面上更好。当坐姿舒适的时候，轻轻闭上眼睛，轻轻压下坐骨，拉伸脊椎，将胸廓提离腰部，将头骨冠往上拉，扇动翅膀(拉动肩部上下活动)。臂部和手臂处于舒适的位置(将手臂靠在膝盖上)。掌心向上，食指和拇指轻轻接触。

　　开始进行长而舒缓的深呼吸，将注意力完全集中在空气进入和离开身体。如果有其他杂念进入思想，立刻将思想集中在呼吸上。注意呼吸的过程和细节，从空气进入鼻孔，经过喉咙，到肋骨和腹部的活动。吸气的时候用2秒钟，呼气也用2秒钟。在吸气和呼气分别达到最大量的时候稍微停顿一下。慢慢地将吸气和呼气的时间逐渐延长到3、4、5秒。当你感到呼吸时身心放松时，呼吸恢复正常，开始想象你期望在球场上的表现。例如，你可以想象你在最喜爱的那个球场上打球。看到你从第1杆一直到将球攻上果岭推杆，这一轮你打得棒极了。注意球场上的每个细节，从发球台、球道，一直到果岭。

　　2. 仰卧放松姿势

　　这个放松姿势是瑜伽练习最重要的姿势，仅次于呼吸。可以在瑜伽系列训练的最后练习这个姿势，不要跳过。这个期间，你的神经系统将所有的训练都整合起来，让身体休息，将精神和意图对高尔夫的重要性铭刻在精神里。在做仰卧放松姿势的时候，尽管身体完全放松了，但是，头脑还是清醒的。做这个姿势时，保持“轻度意识”。

　　方法1：练习仰卧放松姿势的方法如下：仰面躺在瑜伽垫上，将毛巾放在膝盖下面，如图所示。开始收缩身体的每块肌肉，深呼吸2次，在呼气的时候放松身体。

　　方法2：开始时想象紧张离你而去。从脚趾开始，一直想象到头的冠部。每次呼气都可以放松你的身体，更深地沉入地下。你可以让你的精神休息，让你的精神自由漂浮，或者想像你的在球场上的出色表现，越具体形象越好。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)