球技-九周挑战挥杆(7) 挥杆平衡能力专项训练

　　新浪体育讯　米奇-怀特(Mickey Wright)曾在LPGA历史上创下令人眩目辉煌业绩，这使她成为高球历史上最伟大的女子球手之一。如今的女球手们仍纷纷以她为榜样，以打破她创下的记录为目标，安妮卡-索伦斯坦也不例外。米奇-怀特曾经这样说：“我相信很多人在瞄的时候感到身体不舒服，容易失去平衡，以致于他们觉得挥杆很困难，更不要说完成挥杆了。”

　　如果你在挥杆时经常向前倾或者向后倾，你就会理解平衡性的重要性。由于年龄的增加，过了中年以后，本体感受(感知身体的所处空间的能力)逐渐下降。所以越能够平静心灵，将注意力集中在一点，就越能取得身体的平衡。

　　在高尔夫中也很相似，越能将注意力集中在任务上，平静心灵，挥杆就越自如。当挥杆需要稳定时，身体的重心转移，平衡性提供了基本的动力支持。整个挥杆过程，从瞄球到送杆都需要平衡。考虑一下吧。所有这些典型的挥杆阶段——瞄球、上杆、下杆、击球、送杆都需要平衡性。平衡性需要将注意力集中，在整个挥杆期间都需要注意力集中。

　　这节高尔夫课程的可以使你在哪些方面得到提升？

　　◇ 建立一种稳定站位的感受，将注意力集中在脚上；

　　◇ 形成流畅的挥杆，转移身体重量建立平衡性；

　　◇ 减少外来的挥杆运动，让身体更加平衡和稳定；

　　◇ 更多的平衡性促进本体感受；

　　◇ 平静心灵；

　　◇ 训练专心致致和精力的集中；

　　在这节课训练中，需要准备一个健身球帮训练。好，现在就开始练习吧！

　　1. 标准杆水平：单腿平衡，弯曲膝部

　　站直，距离平衡球6～8英寸。将肚脐吸向脊椎，将胸廓提离腰部，肩部放下，头部和脊椎在一条直线上，双手放在髋部上。通过鼻孔进行深呼吸，将注意力集中在健身球前方的3英尺或者更远的地方。将身体重量转移到右腿，不要锁定膝关节。当平衡时，将左脚放在平衡球上。将腿抬到膝部的高度，直到脚离球有4英寸远以上。保持这个姿势，呼吸5～10次。缓慢地降低左脚，将其轻轻放在球上，然后下方到地板上。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　2. 标准杆水平：单腿平衡，伸直膝部

　　开始时姿势同上。从曲膝开始，将脚抬到离球4～6英寸的地方，然后将脚伸直，调动股四头肌，然后脚趾向上伸。保持这个姿势，呼吸5～10次。缓慢放下腿部直到弯曲成90度，将脚放在地板上。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　3. 小鸟球水平：臀部开放平衡姿势

　　面向健身球站立，将身体重量转移到右脚上，将左脚放在右膝上，开放髋关节，将左膝压向地板。保持脊椎平直，肩部向后转，双手侧平举。眼睛盯住健身球前方大约3英尺远的地方。保持这个姿势，呼吸5～10次。缓慢将左脚移离球体。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　4. 小鸟球水平：髋部开放平衡姿势(难度加大)

　　如果你能做上面的平衡姿势，可以试试这个更有难度的。开始时，按照上面所说的去做。将健身球转向右腿内侧，加大姿势的难度。左腿悬在球体的上方，并不接触球体。进一步拉伸肌肉，使左腿抬离健身球。保持这个姿势，呼吸5～10次，缓慢将腿部降低至地板。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　5. 老鹰球水平：背靠墙壁半月状姿势

　　如图所示，身体左侧靠墙，将球放在左脚18英寸远的地方。将重量转移到左脚上，轻轻将左手放在球体上，左臂处于左肩的下方。双眼盯住球。开始将身体重量转移到左腿，将右腿抬离地板。开放髋关节，转向右边。保持这个姿势，呼吸5～10次。将左腿降低到地板，结束这个姿势，身体直立。转到健身球的另一边，切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　6. 老鹰球水平：背靠墙壁半月状姿势(难度加大)

　　当手扶墙壁作支撑的姿势掌握之后，可以试试下面这个难度较大的。开始时手扶墙壁，慢慢地将左臂抬起，直到与平衡球平行双眼盯住平衡球。保持这个姿势，呼吸5～10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)