球技-臀部柔韧性集中锻炼之一 瑜伽鸽式姿势系列

　　新浪体育讯　我在杂货店或者机场经常碰到高尔夫球迷，他们希望我为他们的球赛和如何防止受伤献计献策。最频繁的涉及的身体部位就是臀大肌、脊椎，以及臀部的前部。

　　这节课我主要想跟大家分享的是被称为“瑜伽之母”的“鸽式姿势”，主要针对上面提到的几个部位进行练习，它是纾解紧张、恢复疲劳、消除不适的最有效的途径。如果你的工作需要久坐，比如乘坐飞机，那么这个姿势就很适合你。如果你在比赛之中或者比赛之后感到臀部不适，那么这种姿势就很适合你练习。

　　这节课的臀部肌肉练习跟上周的臀部肌肉练习相结合，其目标是锻炼骨盆前后倾斜，为骨盆提供更多的机动性。我们都知道，臀部越灵活，越稳重，那么力量的损失就越小。大家都知道我是圣地亚哥神父的瑜伽体能教练。我们每天都进行这样的锻炼。

　　这节课学习鸽式姿势。练习这个姿势你需要两块瑜伽砖和两张卷起的浴巾。

　　如图所示，四肢着地，双手位于肩膀正下方。

　　将左膝靠近左腕。现在用右手将左脚放到瑜伽垫的前方。

　　你的肩部不应该感到有任何不适。如果你的膝部感到不适，借用平衡球练习上节课学习的经过修正的动态鸽式姿势。

　　将右腿后伸，放到瑜伽垫的后方，同时将臀部降向瑜伽垫。

　　将两块瑜伽砖放到左臀下面。

　　若要加强练习强度，可以移开一块瑜伽砖。如果你的柔韧性比较好，可以同时移开两块瑜伽砖，重心会转移到前臂。

　　保持这个姿势，呼吸5～10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　建议在打完一轮球赛以后做这个姿势，并保持这个姿势1～2分钟。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)