球技-借助椅子锻炼腹肌 增加腹部柔韧性和爆发力

　　新浪体育讯　要获得最大的挥杆力量必须拥有强健的腹部肌肉支持。科学研究证明高尔夫挥杆的力量始于腹部斜肌，挥杆的爆发力量也来自腹部。本节课的一系列动作主要目标就是锻炼腹肌，集中锻炼腹肌的柔韧性和爆发力。这些姿势练习无论在家中还是在旅途中都可以做，在即将到来的冬季中，常练习这些姿势还可以帮助你保持匀称身材。

　　1. 仰躺，将脚搭到椅子上，锻炼腹横肌

　　标准杆水平：如图所示，上身平躺于地面上，双手放在身体两侧，掌心相对，将双脚并拢放在椅子边缘。深吸一口气，呼气时将肚脐吸向脊椎，保持骨盆翘起。放松，重复整个过程10～20次。

　　2. 桥梁姿势/臀部上翘，拉伸腹横肌

　　如图所示，继续活动骨盆，拉伸腹横肌。当收缩小腹时，吸气；将臀部抬离地板，呼气。重复整个过程10次，保持这个姿势。将尾椎轻微上抬，到达顶点时，快速下降，重复整个过程10次。练习完这些姿势练习后你的髋部和下腹会有疲乏感，这是很正常现像。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)

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