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球技-借助椅子锻炼腹肌 增加腹部柔韧性和爆发力http://sports.sina.com.cn 2007年09月18日07:38 新浪体育
新浪体育讯 要获得最大的挥杆力量必须拥有强健的腹部肌肉支持。科学研究证明高尔夫挥杆的力量始于腹部斜肌,挥杆的爆发力量也来自腹部。本节课的一系列动作主要目标就是锻炼腹肌,集中锻炼腹肌的柔韧性和爆发力。这些姿势练习无论在家中还是在旅途中都可以做,在即将到来的冬季中,常练习这些姿势还可以帮助你保持匀称身材。 1. 仰躺,将脚搭到椅子上,锻炼腹横肌 ![]() 标准杆水平:如图所示,上身平躺于地面上,双手放在身体两侧,掌心相对,将双脚并拢放在椅子边缘。深吸一口气,呼气时将肚脐吸向脊椎,保持骨盆翘起。放松,重复整个过程10~20次。 2. 桥梁姿势/臀部上翘,拉伸腹横肌 ![]() 如图所示,继续活动骨盆,拉伸腹横肌。当收缩小腹时,吸气;将臀部抬离地板,呼气。重复整个过程10次,保持这个姿势。将尾椎轻微上抬,到达顶点时,快速下降,重复整个过程10次。练习完这些姿势练习后你的髋部和下腹会有疲乏感,这是很正常现像。 (本文作者Katherine Roberts女士,瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者,具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。) (雨文)
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