球技-三种姿势锻炼腹肌 让挥杆平面流畅而稳定

　　新浪体育讯　如果你想具有强健的脊椎，获得流畅的挥杆平面，那么锻炼腹部肌肉就十分重要。当我们从静态的瞄球姿势过度到动态挥杆运动时，下腹肌肉发挥着支持骨盆转动的作用。臀部和骨盆运动结合起来就加快了杆头速度，产生持续的挥杆平面。练习这些姿势的时候一定要注意调整身体的位置。这些姿势的强化训练将借助克服重力的拉力锻炼腹肌。

　　1. 跨骑姿势(适合所有水平球手)

　　坐下，将双腿尽量分开，平放于地板上，使用肩部力量将身体推向前方，骨盆向上。注意：如果觉得这个动作难度大，可以背靠墙壁练习。吸气，将肚脐吸向脊椎，上提胸腔。呼气，倒向后方。慢速重复这个动作10次，然后向前俯身，保持这个姿势，持续20秒钟。

　　2. 双鸽姿势(适合各种水平)

　　如图所示，双腿呈90度弯曲，将左腿放上前，右腿放到后面。注意，双腿与两只脚后跟的角度都是90度。注意：如果你感到膝部不适，停止做这个动作。仰面躺下，将右脚放到左膝的外侧。轻轻按下右膝，同时拉伸内收肌和臀大肌。吸气，缓慢将身体的重心移到左腿上，直到你感到臀部和腹部肌肉的拉伸作用。保持这个姿势，数到5。呼气，回到初始位置。重复5～10次，然后保持这个拉伸臀部和腹部肌肉的姿势20秒钟，或者缓慢呼吸10次。

　　3. 青蛙姿势(适合所有水平)

　　这个姿势可能难度比较大，所以动作要缓慢。双膝跪于地上，双腿尽量分开，两膝与臀部构成90度角。注意：可在膝部下面垫一块毛巾作保护之用。将肚脐吸向脊椎，使脊椎挺直。吸气，将尾椎向下压；呼气，将尾椎向上提起。保持这个姿势20秒钟。练习时注意呼吸的正确方法。重复整个过程5～10次。

　　(本文作者Katherine Roberts，瑜伽高尔夫训练法创始人，高尔夫教练，瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)