球技-赛前注意热身运动 借助铁杆练习四种姿势

　　新浪体育讯　我们都懂得比赛之前进行热身运动的重要性，但是大多数球员只顾运动而忽视比赛前的准备活动。在最近的文章中，我曾介绍过上场前在更衣室里或者在球场上借助高尔夫球车锻炼身体柔韧性的方法，今天继续介绍在球场上做热身运动的练习方法。所有这些练习都适合年龄大、韧带弹性不够好及其他体能素质较差的球员。

　　1. 双手握球杆，侧向弯腰

　　如图所示，站立，双腿之间距离略比肩宽，曲膝，将肚脐吸向脊椎，感觉你似乎将胸腔往上提离了腰部。呼气，将身体侧向左边，吸气，将身体侧向另一侧。重复5次。

　　2. 双手持球杆，转身运动

　　站立，双脚之间距离略与肩宽。曲膝，稳定腰部，将球杆平举到跟肩部等高的地方。吸气，将肚脐吸向脊椎，转向左侧。呼气，转向右侧。眼睛跟随双手移动。动作要慢，然后增加强度和速度。躯干保持稳定，身体的转动也要控制好。重复前面的过程10次。

　　3. 球杆拄地，弯腰成直角

　　这个姿势伸展肩部、腰部、腿筋和脚后跟。如图所示，将双脚分开4英尺远，手拄球杆离自己3英尺远，双脚往后退，身体以90角弯曲。放松颈部，将肚脐吸向脊椎，然后恢复到初始位置。呼气，保持这个姿势。重复这个伸展运动5次，然后保持这个姿势，持续20秒。

　　4. 双手各拄一根球杆

　　这个姿势主要训练腿筋、脚后跟和腹部。右脚跨出比左脚大约远4英尺的地方，左脚向内转45度角。收缩臀部肌肉，使其正对前方。吸气，将肚脐吸向脊椎，放松股四头肌。呼气，并以臀部为枢轴转动。重复整个过程5次，然后保持这个姿势20秒钟。

　　在开赛前练习5分钟热身运动，活动开筋骨将对比赛大有益处。这些伸展运动既适合在高尔夫球场上练习，也可以在家练习。坚持每周练习5天效果好。

　　(本文作者Katherine Roberts，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)

　　(雨文)