认清挥杆过程四个基本身体运动 跳出重重理论包围

　　新浪体育讯　我们常常被太多的挥杆理论包围，以至于想在挥杆上有所改进时，却无所适从。因为有太多的顾虑，引起心理上的紧张，无形之中限制了一些新的尝试。但是仅仅靠平时的击球练习，又时常让你陷入迷茫之中，因为脑里太多的挥杆思想让你无法自拔。

　　为什么会这样呢，一个简单的原因是你没有明白挥杆的身体运动过程。身体的每个部位，比如肩、臀、手、脚等是怎样转动的呢？只有搞清楚这些身体运动的基础原理，你才能从心底里消除挥杆难度，改进挥杆姿势也能挥洒自如。

　　下面我们通过身体动作训练来认识和提高挥杆技巧，主要从四个关键的挥杆姿势来展示相应的身体动作。

　　第一步：准备姿势

　　正确的站姿是保证挥杆连贯性和力量的基础

　　双手交叉在胸前，身体面向球，注意双脚、两膝、臀部和双肩都在目标线方向上，然后身体脊梁稍微向右倾，以方便转动身体。

　　身体下半部保持不动，上身从臀部开始向前倾斜，但身体不要弯曲，背部保持笔直。不能向前倾斜过度，否则身体在运动过程中会迫使重心后

　　移到脚后跟，然后身体直立起来，这样无法使身体转动。所以，保持重心在脚心，身体从臀部倾斜，可以前后运动后臀，和轻微弯曲膝盖。

　　第二步：向后转体

　　转动上半身产生挥杆力量

　　保持右腿弯曲和稳定，然后上身转向右边，使重心移到右脚上，直到上衣纽扣转过了右脚。

　　正确的站姿决定了身体转动的稳定性，在这过程中，脊椎轴和右膝始终保持原有姿势，没有上升和下降，仅仅是转动。

　　从这个角度我们可以看出，左肩应当比右肩低，否则，肩部运动将不在一个平面上。

　　第三步：向前转体

　　下半身发生的重心连续转移和上半身的舒展产生冲击力。

　　当上半身向前转动时，右膝会向里转，同时，身体重心离开右脚转到左脚。随着左肩旋转过来，右肩正好低过下巴。

　　背部和脊梁的角度不变，保持初始姿势。从这个角度来看，右肩已经明显转动到下巴下面。

　　右膝向里转向左膝，左膝仍然保持微曲，双肩与目标线方向一致。

　　第四步：平衡完成

　　挥杆过程中身体的平衡性至关重要，它能保证姿势的连贯和控制球的飞行方向，没有较好的平衡性，打出的球往往“事与愿违”。

　　身体转动完成时，整个身体重量靠左腿和左脚支撑，右脚已经抬起，脚趾朝向地面。脊梁仍然维持原有角度。当身体动作不平衡地完成，上半身的倾斜角度就会改变。要记住动作完成时，你的皮带扣、胸部和眼睛都指向球道。

　　现在你应该明白了身体动作训练所展示出的每个关键动作。

　　建议你站在镜子前面多练习，帮助你矫正错误。身体动作训练能重塑你的肌肉记忆力，你不必再依赖那么多挥杆理论。整个训练也就几分钟，最好每周做3次这样的身体动作训练，你的挥杆技能将迅速提高。(作者/Rick Smith)

　　(Yang）