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　　硬核训练与高尔夫的结合

　　我认为，高尔夫的未来发展就是挥杆和健身训练的结合，是硬核肌肉训练与硬核高尔夫训练的互利共生，换句话说，就是把最好的训练方式与最好的挥杆方式结合起来。

　　这里的“硬核”代表身体或躯干的中心部位。它是高尔夫挥杆所用到的主要肌肉和关节的连接点。

　　将健身与教球相结合起来十分重要，是培养未来冠军的良方。为此Titleist颇有先见之明，他们创办的Titleist技能学院(Titleist Performance Institute，简称TPI)于2004年1月在加州Oceanside开业。TPI把健身和柔韧性训练与挥杆指导结合起来。对巡回赛职业球员来说，一个长期和成功的职业生涯是他们的生命线。

　　老虎-伍兹是幸运的，他天生就有一副几乎完美的打球身材，匀称、灵活且健壮。我第一次见到他时他才12岁，是一个瘦小但能量十足的孩子。其他同龄人跟他不可同日而语，他就像是来自外星球的高球手。

超人训练：可以达到伸展中、上背部以及肩部肌肉的目的，从而改善挥 杆时的姿势和平衡感。

　　伍兹曾被介绍参加斯坦福大学的一个综合健身计划。他一直不间断地认真训练，因为他已无法指望在比赛中依赖其自身先天优势取胜。今天年轻一代球员对身体灵活性、力量和耐力耳熟能详，他们击球时有一种能称之为“老虎风格”的气势。

　　去年美国女子公开赛期间的周六，在丹佛万豪技术中心康体俱乐部，早上8：30我看到魏圣美走进来。虽然她当时与领先者仅差2杆，而且将在11：50开球，但她还是决定要来练一下，我9：15离开的时候，她仍在那里。

　　高尔夫世界正在发生变化

　　去年夏天美国公开赛之后，北卡罗莱纳州的松树林(Pinehurst)度假村开办了一个高尔夫健身研究室，它是由来自匹兹堡大学医学中心(UPMC)的医生和训练师组建，是国际公认的运动训练和运动医学的顶尖机构。

注重硬核部分的训练也能帮助提高身体 灵活性

　　松树林研究室接待团体和个人球员，其课题主要集中在损伤防护和高尔夫技能方面。UPMC曾进行一系列针对高尔夫球员的多领域研究，包括打球引起的腰部、肩部及膝盖损伤等等。松树林研究室的项目就是为球员解决这些伤痛。

　　“让职业教练与体能训练师在一起，彼此交流培训心得，这对普通球员来说大有好处，因为我们的目的是一致的。”运动体衡公司总裁大卫-奥斯特罗(David Ostrow)说，“我们还和三位职业教练一起编写了一本书，是有关人体与高尔夫挥杆的，希望能尽快出版。”

　　健身与打球训练的组合是未来的趋势，一些前卫的球员已经意识到这点，并开始付诸行动。制定针对打球的健身计划，从什么时候开始都不晚。松树林研究室的访客多数是老年球员。据奥斯特罗介绍，运动体衡公司的客户年龄都在35至70岁之间。

　　培训过多名巡回赛球员的罗杰-弗雷德里克斯(Roger Fredericks)因与阿诺德-帕尔默(Arnold Palmer)的合作而知名。他目前正致力于提高老年球员身体灵活性的训练。

　　高尔夫健身训练对损伤防护更是大有裨益。我本人就体会到了久违的松弛和无痛感，我把这一变化归功于弗雷德里克斯。现在我终于可以毫无顾忌地尽情挥杆了。

　　未来的职业高尔夫与健身将密不可分。21世纪的高坛冠军，属于那些了解健身和挥杆训练重要性的球员。

　　硬核训练带来力量和稳定性

　　世界各地的球员都在谈论关于硬核健身、硬核训练以及硬核肌肉的话题。许多人并不真正了解，但这个全新的训练理念看上去十分重要，也颇有成效，特别是对那些迫切希望增加开球距离的球员。

注重躯干扭转训练可以增强髋部和双腿 的力量，改善平衡和重心的转移

　　这就是问题的关键：球员希望将球击得更远，硬核健身就是一个让球员获得更多距离的有效途径。但硬核健身所能提供的远不止这些。

　　硬核就是中心，指的是身体的躯干部分，在大腿和胸部之间。它包括了腹肌和其他三个对高尔夫挥杆很重要的部位：腰部、骨盆和髋部。

　　正确的硬核训练能够提高身体灵活性，改善挥杆力量和稳定性。具体表现在增加了挥杆速度和击球距离。保护脊椎是硬核训练的另一个益处，它可以保护脊椎和肌肉免受损伤，并提高其耐受力，进而改善身体平衡。

　　在训练的初级阶段一般不进行负重或器械练习。通常使用膨胀练习球和较重的医疗球做伸展和力量训练。许多规定动作都是靠身体自身的重量产生阻力，整套动作包括各种体位，比如躺在练习垫子上，靠在墙上，或模拟高尔夫挥杆等。

　　高级阶段更着重于力量训练，但硬核训练不同于举重或其他高强度练习。舒缓和深呼吸贯穿训练的始终。

　　61岁的哈里-迪赫特(Harry Dichter)经常往返于俄勒冈州和加州两地。他曾经是巡回赛球员，但多年来忍受着腰病的困扰。

　　伤痛和击球距离的缩短，促使迪赫特找到了罗伯-莫特兰(Rob Mottram)。莫特兰曾经担任PGA巡回赛移动健身棚车的负责人，目前在加州棕榈漠开办了一间高尔夫健身及技能中心，他向迪赫特推荐了硬核训练，令他脱胎换骨。

　　“自从接受训练后我就再没感到过腰痛。”他说，“我的转体也好了很多，挥杆姿势大有长进，我还发现身体的平衡感得到改善，我开始感到自己还能继续打球。”

　　那么击球距离呢？

　　“击球距离比原来几乎增加了20码。” 迪赫特说，“我可一点都没有夸张。”

　　像这样的评价比比皆是，为硬核训练引来大批的追随者。

　　“每一位希望提高打球技能的球员都会对硬核训练和提高身体灵活性感兴趣。”担任阿诺德-帕尔默和多名其他巡回赛球员健身顾问的罗杰-弗雷德里克斯强调说，“因为缺乏灵活性的身体是做不好挥杆的，如果身体无法完成某个动作，就会做出某种代偿，久而久之这种代偿性动作便被带到挥杆中。”

　　弗雷德里克斯说：“最常见的毛病就是右侧腰肌紧张，令动作产生不平衡，主要原因是僵硬的右髋部，而且这个部位很难得到伸展。”

　　补救方法就是：硬核训练

　　为了推广硬核训练，锻炼球员的身体平衡，总部设在宾夕法尼亚州埃克斯通的运动体衡公司总裁大卫-奥斯特罗在美国和加拿大建立了训练设施网络。

　　“如果身体的部分肌肉很健壮，另一些虚弱和僵硬，就会改变平衡系统的作用方式。” 奥斯特罗说，“这将影响到挥杆稳定性和挥杆动作的平衡感。”

　　奥斯特罗的建议是：找一个了解身体与挥杆作用原理的训练师。“硬核训练的初级阶段主要是对体能的再培养。”奥斯特罗说，“高级阶段训练包括力量和再培养。对缺乏平衡感、协调性和灵活性的身体，硬核训练对挥杆的改变是不显著的，所以我们着重于建立身体的平衡感。”

　　多数球员能在两三个月内在击球距离上有所改进，但好的结果源于坚持不懈的努力。半途而废只能导致整个健身计划的流产。

　　当然，硬核训练的功效不仅限于增加开球距离。以下是从其他方面的详细说明：

　　击球距离更远还不够，还要更精准，目的是让打球杆数逐渐减少，因为核心训练使身体稳定性与平衡感紧密相连。

　　必须经常考察进行硬核训练球员其击球的精准度和场上的成功率。如果他们不能稳定地击球上球道和果岭，不能经常打出小鸟球，就需要审查一下训练内容是否适合。

　　硬核训练无论在场内还是场外都能让球员感觉良好，肌肉僵硬和酸痛得到缓解。虽然硬核训练不能治疗关节炎，但却能为那些多年来努力提高球技却投师无门的球员带来神奇的效果。

　　损伤防护是硬核训练的另一个重要部分。膝盖损伤防护专家蒂姆-塞尔(Tim Sell)博士说：“有时候髋部的损伤会影响到膝盖，不恰当的髋部移动会增加膝盖受伤的风险，所以加强髋部肌肉的力量十分重要。”塞尔和他在匹兹堡大学医学中心的团队在斯科特·利法特(Scott Lephart)博士的带领下，通过对受训学员的调查和研究，用科学方法验证了硬核训练对球员肌肉力量、灵活性和伸展性的效果。

　　强壮的肌肉和高尔夫击球力量不可同日而语，一些击球很远的球员并不一定高大魁梧。“举重训练对高尔夫球员意义不大。”健身教练比尔-哈特曼(Bill Hartman)说。

　　不是所有的训练师都能为高尔夫球员指导硬核训练

　　“随着健身在高尔夫领域的日益发展，许多普通的健身术语开始用于高尔夫训练中。球员之间也在谈论硬核训练的话题。” 哈特曼说，“一些普通的健身教练开始涉足硬核培训，但他们却无法了解和满足高尔夫球员的需求。”

　　虽然哈特曼对在高尔夫伸展训练中引入瑜伽和普拉提持异议，但不可否认许多球员都是通过这类训练而转入硬核训练的。总之，任何形式的训练都需要有专家的指导。

　　让我们再回到开球距离的话题。毫无疑问硬核训练能够让球员利用硬核肌肉产生更多的身体扭转，从而增加了杆头速度和击球距离。

　　值得注意的是，对所有球员来说，针对体能的硬核训练需要与针对挥杆的训练相结合。高尔夫教练应该理解并认可球员在健身房里所尝试的各种训练。对于以前从来不做健身或只作少量练习的球员，完成整套伸展和力量训练后，大多数人的挥杆速度能够提高每小时5到10英里，增加至少20码的开球距离。

　　当然，罗马不是一日建成的，谁都不可能一夜之间大功告成，需要持之以恒的练习。“坚持下去才有效果。” 运动体衡公司的奥斯特罗说，“通常年轻人和女子需要做更多的全身再训练和肌肉重建练习。他们中大部分人没有太多的灵活性问题。会有一些细微的缺陷，但很容易通过伸展训练得到解决。”

　　总而言之，硬核训练能够让球员变得更加强壮和灵活，击球更远，职业生涯更长久。在这种美好远景的感召下，相信任何雄心勃勃的球员都会为之心动，并积极投入其中。

　　(文/James Achenbach，编译/苏珊)