加强手掌的力量 点击此处查看其它图片

　　通过PGA职业球员的授课和加强性力量训练，球手的距离和稳定性都能得到提高，但大多数高尔夫球手都忽略了一个关键因素：手掌力量。

　　通过用测力计对150多位巡回赛球手进行测试，我们结果发现手掌力量、杆头速度和对杆面控制(可转化为更远的距离和稳定性)之间有着密切的关联。

　　世界上最好的球手每只手掌所施加的力量平均为60公斤(足以控制速度为100mph，即100英里/小时的木杆)。有着最快挥杆速度的强壮球手所施加的力量则为75公斤或更多。男子业余球手平均力量则为50公斤(90mph)、女子业余球手平均力量30公斤(70mph)。

　　你该怎么来测试自己的手掌力量并使之增加呢？用两样司空见惯的东西作个自我测试：一个老虎钳和一个木制的高尔夫球座。作完力量测试后，如下练习2星期，然后再作测试。

　　自我测试

　　拿把6英寸长错齿老虎钳和一个木制球座。把球座如上图放如钳夹中，用主导地位的那只手全力夹钳柄，就像你想把球座夹成两半那样用力。然后计算一下球座上的齿印。然后换手，如果这只手的力量弱了许多(留下的齿印要少一些)，那就用这只手做两次如下练习。

　　练习

　　1、每只手紧握一个健身球8到10分钟，随后让它移动，只用手掌、大拇指和单独的手指把它握住。

　　2、蜷曲手腕。把肘和前臂放在一张桌子上，让手掌从桌前垂下。在保持肘和前臂不动的情况下，手掌握一个重量25磅(根据你目前的力量而定)的哑铃，掌心向上和向下分别翻转20次。然后换手。在结束的时候，你前臂应该会有发热的感觉。如果你达不到20次，减少哑铃重量。

　　如果你留下了2个或更少的明显齿印：你可以施加5公斤或更少的重量(支持50-69 mph的挥杆速度)

　　2-3个明显齿印：26-50公斤(70-89 mph)

　　3-4个明显齿印：51-70公斤(90-109 mph)

　　4个以上明显齿印：70公斤以上(110 mph或更快)

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