要使上挥杆充分舒展并积蓄力量，最好的方法是保持平稳而有节奏地上杆。本文将推荐一个小练习，对平稳而充分地完成上杆动作很有帮助--从舒展的触球姿势开始，做挥杆练习。

　　首先，将杆头提到离地面30.5厘米、球前61厘米的位置；然后，上杆至挥杆顶点。由于双臂是在舒展状态下挥动，所以上挥杆时双臂可以尽量舒展，这样身体就像上紧的发条，蓄积了强大的能量。

　　最后，让击球准备姿势还原，尽量反复练习之前的双臂和双肩平稳舒展动作。这样就可以击球扎实而有力。

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