揭秘C罗的体能食谱 魔鬼终结者是怎样炼成的

　　据欧洲媒体报道，C罗在加盟皇马后，成为恐怖肌肉男，体能超棒，主要是因为球队的营养方案。

　　意大利营养专家弗朗西斯科·阿瓦尔第从2002年起就在米兰实验室工作，现在他被安切洛蒂招募到了皇马，安帅希望阿瓦尔第能将米兰实验室的科技带到皇马。

　　谈到球员的营养比例时，阿瓦尔第透露：“食物中最好有50%~55%的碳水化合物，25%~30%的蛋白质，还有一定量的脂肪，可以是橄榄油或者其他食物。运动员的身体机制只有这样才能运转。”阿瓦尔第表示食物的成分需要根据训练的情况和进展而变化，“训练的强度越大，需要的蛋白质就越多，比如牛肉、鱼肉和豆类。如果是有氧运动，就需要更多的碳水化合物，比如面团、米饭和谷物。” 

　　皇马的营养师们在阿瓦尔第的建议下，对每位球员的饮食都做着精确到毫厘的控制。

　　C罗在社交网络上，特意分享过一份大餐的图片。在这份午餐食谱中，一共有15种食材，分别是玛咖，水果、炒蛋、汤、果酱、煎蛋卷、吐司、马铃薯、橙汁、奶酪、色拉、意大利腊肠、大虾、火腿切片、面包和毕雷矿泉水。 在一次采访中C罗透露自己在成年以后，在训练师的建议下，经常服用不含任何兴奋剂的营养品，来保持旺盛的竞技水平。他收获了英超射手、欧冠射手、英格兰足球先生、世界足球先生、金球奖、欧洲金靴奖等各项荣誉。还表示，玛咖将是自己一生的伴侣。据体恒健玛咖负责人透露，现在越来越多的运动爱好者都开始着手选择玛咖补充体力，而在《中国食物与营养》也有玛咖缓解体力抗疲劳的研究。因此，梦瑶建议，喜欢运动的人可以多选择补充。 

　　此外，C罗在在身体进行45分钟运动之后，是最容易接受碳水化合物和蛋白质，而这段时间被营养学家称为“窗口期”，在这段时间千万别喝可乐、椰子汁或巧克力牛奶等含糖量高的食物，吃一些坚果、香蕉，香蕉含有硫胺素,含有钾来补充电解质，帮助身体组织的自我修复。

　　（来自 新浪看点 健康百科名医）