新快报记者 林炀

　　运动量并不是越多越好,这个常识很多人都知道,但你又知不知道有一种症状叫“过度训练综合征”?如果长期运动的你总是感觉疲劳、抑郁甚至失眠,那可要小心了,最近,一位日本国脚可就患上了这种“疑难奇症”。

　　这位日本国脚是效力于J联赛东京FC队的门将权田修一,原本他入选了参加不久前东亚杯的日本队大名单,但因为这种病而不得不退出去休养。俱乐部称,权田修一目前缺席的时间不定,有可能需要很长的时间来康复。

　　所谓过度训练综合征,指的是在一连串的训练和比赛后,常会让运动员进入一种状况不佳的状态,疲劳、成绩退步,甚至频繁的上呼吸道感染,忧郁症或睡眠障碍接 踵而来,这些症状如果在休息两星期后没有改善,且身体检查找不到特别的疾病因素的话,就可以称之为过度综合征了。

　　科学上解释的话,运动训练超过一定的量时,身体细胞生理反应的恒定性被打破,正常的反应下,人体会重建这个恒定性,以达到对运动量的适应,并进而产生超量 补偿,成绩会比训练前更好,这是理想的训练效果。但这种超量补偿并不一定会发生,一旦过度符合后状况越来越差,则需要好好休息,否则状况会越来越差,变成 真正的过度训练综合征。

　　治疗过度训练综合征,最好的方式当然是休息,休息之余可以做一些有氧运动。

　　哪些人容易过度

　　周末运动员和跑友是高危人群

　　所谓周末运动员,指的是休息日才运动的人群,容易因为运动量的落差对身体造成冲击,产生过度训练综合征。

　　下面这几种条件容易造成过度训练的发生:大量而单调的运动方式、忽然增加运动量、在日常生活中存在着除了运动训练以外的压力、耐力型运动员。基本上跑友大多具有这几项,也就容易促成过度训练的发生。

　　过度训练综合征常见症状

　　1 生理表现

　　成绩变差,运动后恢复慢,容易受伤,肌力下降,容易出现错误,易出汗,躺与站时心跳率改变增加,基础代谢率提高,食欲不振,容易口渴,肠胃不适,体重减轻……

　　2 心理

　　忧郁,害怕比赛,训练或工作时无法集中精神,失眠或睡眠过度。

　　3 免疫

　　容易感染尤其是上呼吸道感染,淋巴结肿大。

　　4 血液与生化指标

　　血中尿素氮与肌酸酐提高,尿酸提高,血红素下降,白血球数目改变,发炎指数提高,免疫球蛋白升高或降低,血中皮质醇浓度上升。