足球运动员应当了解学习一些有关情绪的基本知识

　　目前，可以检索到的有关情绪的定义有20种以上。情绪是一个以心理学为基础，涉及生理学、社会学等学科的综合性概念。

　　心理学认为：情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。通常表现为身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验。包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强。如：喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等，就是情绪在身体动作上的反应。

　　完整的情绪体验过程包括：生理层面上的生理唤醒、认知层面上的主观体验、表达层面上的外部行为三个组成部分，只有三者同时活动，同时存在，才能构成一个完整的情绪体验过程。例如，当一个人佯装愤怒时，他只有愤怒的外在行为，却没有真正的内在主观体验和生理唤醒，因而也就称不上有真正的情绪过程。还有，那种能满足人的某种需要的对象，会引起肯定的情绪体验，如：满意、愉快、喜悦等；反之，那种妨碍与干扰需要得到满足的东西，就会引起否定的情绪体验，如：不满意、痛苦、忧愁、恐惧、愤怒等。因此，情绪必须是上述三方面同时存在，并且有一一对应的关系；一旦出现不对应，便无法确定真正的情绪是什么。这也正是情绪研究的复杂性，以及对情绪下定义的困难所在。

　　情绪和情感都是人对客观事物所持的态度体验。只是情绪是更倾向于个体基本需求欲望上的态度体验，而情感则更是倾向于社会需求欲望上的态度体验。因此，在行为过程中态度中的情感和情绪的区别就在于：情感是指对行为目标、目的的生理评价反应，而情绪则是指对行为过程的生理评价反应。

　　人作为具有自然属性的动物，存在着情绪上的周期变化。人的情绪总是从兴奋到抑制，再从抑制到兴奋，循环往复。一个人的情绪不可能一直处于低潮，也不可能一直高涨。“生物三节律”告诉我们，体力节律为23天，智力节律为33天，情绪节律为28天。

　　人从出生之日起，“生物三节律”自始至终没有丝毫变化，而且不受任何后天影响。三种节律都有自己的高潮期、低潮期和临界日。以情绪为例，在高潮期内，人的精力充沛、心情愉快，一切活动都被愉悦的心境所笼罩；在临界日内，自我感觉特别不好，健康水平下降，心情烦躁，容易莫名其妙地发火，在活动中容易发生事故；而在低潮期内，情绪低落，反应迟钝，一切活动都被一种抑郁的心境所笼罩。

　　足球运动员在训练中的情绪体验

　　在运动员长期、艰苦的训练过程中，训练阶段的不同，发展竞技能力要素的不同，年龄、性别、训练水平的不同，生理与心理状态(节律)不同等等，都会导致运动员在训练中情绪体验的不同。

　　例如，在足球运动员竞技能力形成、发展、保持的不同阶段，体能训练的目标、手段选取、负荷安排不同，速度、灵敏、耐力、力量、柔韧等的侧重点也会不同。不管怎样，体能训练都需要克服自己身体能力的极限，不断打破身体结构的平衡，达到新的水平。这是一个非常艰苦的过程，需要承受生理、心理二方面大负荷的刺激，情绪体验大都是负面的，需要很强的信心、意志支持，需要不断自我暗示和情感激励，才能达到的预想的效果。体能训练中的耐力素质的有氧耐力和无氧耐力训练，既要克服长时间持续运动的过程，也要克服呼吸艰难中快速运动的痛苦。速度素质和灵敏素质训练中，提高快速反应和动作完成的能力，既要准确又要快速，这需要高度的注意力，又要有神经和肌肉的自主放松或紧张的调控能力。力量训练既要克服自身身体重量，又要承受外部增加的负荷。

　　足球运动员技能技巧的形成，也是一个不断重复、形成提高、巩固熟练的过程。既要不断学习新的技术动作，又要能在不同条件下合理、有效的完成技术动作，并结合自身特点，形成独具风格的技能技巧。在这一长期进程中，成功的情绪体验与失败的情绪体验相互交织，不断克服失败，克服急躁、厌烦等不良情绪，积极把握成功的情绪体验，不仅需要环境因素的支持，更主要的是能够依靠坚强的意志力，树立必胜的信心，及时进行自我情绪的调整。

　　足球运动员战术能力的提高，也是一个不断学习，逐步理解，模拟演练，实践运用的过程。在这个过程中，需要不断调整自己的竞技能力结构与水平，通过与同伴长期的协作与磨合，反复的磨练，努力使自己融入到团队战术体系中。由于战术能力的集体性特征，运动员个体的战术能力与表现，时刻处于与同伴、团队之间的比较、取舍、互补之中，导致情绪反应不仅根源于自己，而且更为重要的是来源于同伴、教练的评价与认同，情绪反应原因与表现更加复杂。因此，战术训练中，运动员个体的行为必须考虑到同伴的情绪体验，必须服从团队意志力、凝聚力的形成。自我意识、自我控制、自我调整的要求更高。

　　足球运动员在训练中如何学会控制情绪

　　情绪就像人的影子一样，如影相随，人们时时刻刻都体验到它的存在，以及给我们心理和生理上带来的变化。训练中的情绪体验，也许是训练因素的原因，也许是日常学习和生活因素的原因，也许是自身主观的因素，也许是训练、社会环境因素的原因，更多的则是综合因素的原因。情绪的问题实际上比我们想象得要复杂得多。

　　足球运动员在训练过程中，了解自己情绪变化的特点，学会自我情绪控制的方法，提高缓解、控制消极情绪，快速转化消极情趣为积极情绪的能力应该是足球训练过程中，特别是心理训练的重要内容。

　　第一、通过训练笔记，有意识的记录、摸索、掌握自己“情绪节律”变化的特点，提前预测自己情绪的变化，在教练员指导下制订预防与调控预案，避免因为情绪的变化而影响训练。

　　第二、通过心理学习与训练，总结、分析自己在训练中消极情绪通常产生的原因、一般行为体验表现、方式，缓解、转化的途径与方法。

　　第三、积极与教练、同伴、家长、老师等进行交流沟通，听取他们对自己情绪波动原因的分析，以及预防、调控情绪波动的建议。

　　第四、形成自己独特的调控情绪的方法。

　　(1)经常与教练交流沟通，分析、总结、评价自己训练周期(大)目标与阶段(小)目标的达成情况。看到成绩，明确问题，认清目标，保持与巩固训练过程中乐观的、积极的、稳定的情绪体验。

　　(2)加强文化与业务学习，认识、掌握情绪变化与调控的基本理论知识、原则与方法，努力提高自己预防、调控情绪波动的能力。

　　(3)积极、主动变换自己的学习、社会、生活小环境，与教练、队友、家人等建立良好的人际关系，避免将消极、不良情绪带进训练场。

　　(4)以自己积极的情绪体验渲染训练环境，感染周围同伴；自觉、有意识的抵御训练环境变化或同伴情绪变化的干扰。

　　(5) 情绪波动时，不要轻易做出任何非理性的决定或采取任何鲁莽的行动。

　　(6)既不要压抑自己的消极情绪，也不要随意宣泄自己的消极情绪。可以通过转换注意力、换位思考、自我暗示等方式进行调节。

　　(7)要学会接受训练与比赛中的挑战，敢于面对挫折，时时刻刻提示自己，训练与比赛中谁都会出现失误，敢于承担责任。

　　（作者：上海体院足球教研室主任 @董众鸣 教授）