女足体验多氏训练法：花样层出不穷 快乐与累同行

　　两个多小时的训练，除了喝口水，一分钟都不让歇；传抢、对抗、射门、传中、任意球，十分钟换一项训练内容，令人眼花缭乱；刚对抗完就接着跑圈，再练，再跑，一堂课要跑五六千米……多曼斯基在杭州的第二堂训练课，已经让女足姑娘个个喊累了，但是，魔鬼训练才刚刚开始。

　　花样层出不穷

　　与前一天相比，昨天的训练内容让人眼花缭乱，不仅内容丰富，更换频率也快。“内容丰富可以调动起队员训练的激情，不会枯燥。”韩端这样说道。

　　传抢训练中，所有球员都得跟着球跑，但必须自觉地在处在一个无形的圈内，这对球员的技术要求就更高了。“防守队员一定要上前逼抢……接应球员要变速上前接应。”多曼斯基不停地对球员们提出要求。

　　射门是多曼斯基训练中的重要环节，从底线跑到大禁区前沿，一个回头接队友底线传球射门。这种折返射门练了才10分钟，7对7的三分之二个场地对抗练习就开始了，5分钟后，又换成了3对3的小场地传抢训练。

　　没过多久，女足又变换了练习的项目，一边是射门和边路传中，另一边在多曼斯基的指导下练起了各个角度的任意球战术。

　　操练一气呵成

　　多曼斯基的训练是快节奏的，一项接一项，很少有停顿的时间。两个小时训练下来，队员们都已经是满头大汗。

　　“今天加起来大概跑了五六千米吧。训练时，有的时候都达到了呼吸困难的程度。”刘亚莉坦言。这种不同于以往的训练方式，队员们却都很喜欢。“这样的训练能很好地和比较结合，因为比赛的时候也不可能给那么多的休息时间。”刘亚莉还说，她喜欢英超的那种训练方式，多曼斯基的训练与英超相似，即便是累，也累得高兴。

　　“训练中，教练推着你们向前走，鼓励或是批评你们，都是为了你们能迅速提高。我们的

世界杯对手是像丹麦那样身体强壮的队员，我们必须提高体能，加强身体素质，这样才能跟她们抗衡。身体上不吃亏，我们的技术优势才能发挥更大的作用。”训练结束后，多曼斯基向女足姑娘们解释增加训练强度的原因。

　　“今天的训练，大家做得很好，我为你们感到自豪。”多曼斯基刚夸完球员，马上又给女足队员们提前布置了集训结束后的“假期作业”——大圈跑70秒休息30秒，共15次(7次后休息2分钟再8次)，小圈跑30秒休息15秒，共20次。

　　快乐与累同行

　　“虽然很累，但是我们很快乐。”韩端说。一些新颖的训练方式令女足姑娘们很感兴趣，训练虽然辛苦，但也不乏笑声。

　　在腿部肌肉的拉伸训练中，助理教练海琳娜给队员们示范着新动作：双手抱头，腿抬起并慢慢地跨过T型的架子。“放下来脚要直，腿抬高的同时膝盖也要抬高。”海琳娜解释着。

　　这就像刘翔跨栏的慢动作，虽然看起来容易，做起来还真有难度，不少队员都把架子踢倒，甚至还有弄倒一连串的，大伙见了都笑得前俯后仰。

　　而当计时跑开始时，周高萍故意用小女孩搞怪的声音“抱怨”说：“为什么要跑那么多圈？”也逗得队友大笑。

　　本报实习生 倪倩 本报记者 史一方