资料图。
跑步跟走路一样，看似是非常简单的一个过程，但是如果不注意很有可能会对身体造成伤害，因此一定要掌握正确的跑步姿势，本文就来介绍一下正确跑步姿势。
正确跑步姿势到底是怎样的？
第一、上半身
保障自己的上半身直立而且微微向前倾，眼睛要平视微微向下，前倾的关键点是髋部，并不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰板也需挺直，而在跑步人群当中最容易犯的错误就是勾腰，像蹲着在跑步。
第二、手臂
手臂上摆的时候要到胸线，下摆的时候要到腰际的地方，前摆的时候可以适当短一些，但是在长距离跑步的时候摆幅一定要降低，这样的目的是为了节约体力，而重点在于后摆稍微要向内些。
第三、下肢部位
膝盖跟前腿要下摆，并且向后下方推瞪，然后再轻松的向前摆，在跑步的时候要将自己的膝盖前挺。
比较容易犯的错误是用小腿去探，我们要将注意力放到膝盖上，这样的目的是为了放松小腿，自然而然就会下压了，而后下方要推瞪。
不过，一旦推瞪太早，蹬地力量方向可能不对，人会先弹起来。
而且推瞪很常见的一个问题就是没有用到大腿的肌肉，蹬的不太充分，在蹬腿的时候注意力先要在大腿部位，然后再过度到小腿，用大腿带动小腿。
在跑步的时候不要勾着脚，要放松，这样才可以做到前掌着地，前掌着地的好处就是触底时间段，但是长距离跑脚掌受不了，因此如果是长距离跑步的话注意全脚掌落地。
第四、上下坡跑
在上坡跑的时候上身要调整身姿，保持前倾的状态，步伐也不能太大要小一些，手臂要积极的摆动同时要加快步频，如果是下坡跑的话，上半身要稍微上扬，手臂幅度要减小，否则跑步会越来越快，顺风的时候也是一样。
第五、呼吸
在跑步呼吸的时候要比鼻子为主，嘴巴为辅，其他没有特别要求自然顺畅即可，同时要注意不憋气，毕竟每个人的身体素质不同，呼吸习惯也不同。
正确跑步姿势就是上述介绍到的这些，除了在跑步的过程当中，跑步之后也要注意一下，注意不要马上停下休息，跑步之后要全身上下活动一下，同时要拉伸腿部韧带，在跑步之后也要注意保暖，千万注意不要感冒，在运动之后十分钟左右，饮用适当淡盐水或者温开水。
（39健康网）
