跑步不是为了吃苦 而是为了获得快乐

跑步不是为了吃苦 而是为了获得快乐
2020年01月20日 09:35 体育综合
资料图。 资料图。

  很多时候,我都看到身边的跑者,为了跑步而受伤,为了不中签而生气,为了跑圈中的事情而争吵。。。。。。这个时候,我总会想起一句话:跑步,是为了讨好自己。

  但现实是,很多人不仅没讨好自己,反而总是因为跑步而“气死”自己。这就没必要啦!2020年,希望大家都能记住:跑步不是为了吃苦,而是为了获得快乐!

  下面这10条跑步智慧,可以有助于你跑得更快乐,一起来看看。

  01。只需要一双跑鞋,就能跑起来。

  跑步是一项人人都能参与的运动,不管你的年龄有多大,体重有多重,只要你有一双跑鞋,你就能跑起来。

  02。如果你相信自己能做到,那么你就能做到。

  42.195公里的距离真得很远,在没有跑步之前,很多人觉得自己不可能跑这么长的距离,将信将疑的你在经过一段时间的训练之后,你突然发现你做到了。人的潜能是无限的,当你相信你能做到,那么你真的能做到。

  当消极想法在任何时候进入你的大脑时(“我没法做到这个!”“它太难了!”“我现在不想跑步!”“我想停止跑步”“我今天觉得很懒!”),请直接把它赶走,将它碾碎。用积极想法来替换:我能做到!我很强壮!这并不太难!如果TA能做到,我也能做到!这不是问题!我很强悍!我棒极了!

  03。每次跑完之后,你都会感觉很好。

  跑步是痛苦的,这无需进行过多的解释,但每次跑完之后,你都会有一种前所未有的轻松畅快感。

  这是因为跑步会产生一种内啡肽激素,让你体会到“跑步高潮”,越跑越爽。不过不可贪图这种快感,也不可在跑步高潮来临后持续大强度运动,应当适度训练,注重训练方法,注意劳逸结合。

  04。休息与跑步同等重要,有时更重要。

  有些新手觉得跑步好处非常多,就会每天都去跑步,其实这样非常不利于身体健康。因为你的肌肉需要休息来获得恢复。如果不让它们得到恢复,你就是在持续损伤它们。请遵从一条“难-易”规则:在辛苦跑步一天之后,要在第二天轻松跑,或直接休息。

  另外,你每周至少需要一天彻底休息。你的身体在开始受损前只能承受这么多跑量。请别让它累到那种疲劳程度。许多跑步老手经常说,休息和锻炼一样重要。

  05。经常跑步,也不能抵消久坐的健康风险。

  有数据显示,每个人平均每天大概坐着的时间是10小时45分钟。当你长时间坐着,肌肉会变得紧张,这样会增加受伤的风险。

  久坐也是很多慢性疾病发生的原因之一,即使你经常跑步,并不会降低久坐带来的健康风险。有研究显示,经常站起来,走一走,就会大大改变这种状况。

  06。每次跑前都热身,跑后拉伸。

  跑前热身能够充分激活肌肉,活动开关节,这样当你开始跑步的时候,能快速进入状态,并减少伤病。

  跑完之后,拉伸是一定要做的。因为拉伸也是防止伤病的重要手段。即使只跑了一公里,也要进行充分的拉伸。记得基普乔格来中国参加了商业活动,只是在操场跑1公里,在跑完之后还进行了10几分钟的拉伸。

  07。每周跑一次长距离。

  长距离训练能够提升你的耐力水平,增加毛血细管数量,强化骨骼和韧带。当你准备马拉松比赛的时候,长距离训练是必不可少的。

  对跑步新手来说,首先是需要建立一个良好的跑步习惯,每周跑3-4次。一段时间后可以增加跑步距离,但是增加距离不能超过上一次最远跑步距离的10%。

  08。经常进行力量训练。

  需要提醒跑者的是,力量训练非常重要。很多跑者可能会觉得进行力量训练会让速度变慢,其实这是错误的理解。很多专业运动员虽然看起很瘦,但他们的力量都是很强的。

  力量训练可以让你保持良好的跑姿,更好地缓冲跑步带来的冲击力,从而减少伤病的发生。

  09。保证充足的睡眠。

  当你睡眠不好的时候,很多事情都会变得很糟糕。作为跑者,你需要充足的睡眠来修复身体的损伤。尽管有很多方式来恢复身体,但睡眠才是最好的修复身体肌肉损伤的方式。

  睡觉的时候,身体会释放一种生长激素,正是这种激素会修复受损的肌肉和关节,甚至神经。有这样一个说法,每天跑一个小时,就要多睡一个小时。

  10。享受跑步的乐趣。

  跑步应当是快乐有趣的。别让它令你觉得痛苦不堪。

  倘若如此,请放慢脚步,好好享受沿途风景。或者在优美的环境中跑步,让你有水景或绿树相伴。深深呼吸并享受新鲜空气!看看日出或日落。这样的时光很美妙,而你正全然分享这种喜悦。

  生活无比美好。

  (马拉松助手)

马拉松吃苦训练

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