冷天跑步时咽喉疼痛? 做好三点可预防

冷天跑步时咽喉疼痛? 做好三点可预防
2019年12月19日 11:03 体育综合
资料图。 资料图。

  冬季跑步面临的困难很多,低温、路滑、穿的衣服多等。实际上,还有一个问题让跑者很难受,那就是冷天跑步时咽喉疼痛。跑者该怎么解决这个问题呢?

  冷空气通常比较干燥,当咽喉再比较干时,就会感到疼痛。呼吸系统是从鼻腔开始的,鼻腔的作用就是让吸进去的空气变得温暖潮湿,从而携带氧气进入肺部的最深层。如果跑者用口腔呼吸的话,就省掉了湿润空气的过程。

  一旦冷空气直接进入咽喉的话,会刺激咽喉黏膜,上呼吸道黏膜干燥、分泌物增多,更严重者发炎,从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。

  面对这种情况,专家建议跑者从三方面做起,可以有效预防冷天跑步咽喉痛的事情发生。

  一是训练自己用鼻腔呼吸。跑步的时候嘴巴闭着,只用鼻腔进行呼吸,这样可以对空气进行过滤,也可以让它变得温湿,刺激感明显减小。

  二是保护好面部。跑者跑步时可以戴着口罩或者围巾,相当于增加了一层对冷空气的过滤,也会起到温暖空气的作用。但是,不要使用滑雪面罩,它会因为呼气凝结水珠影响视线,而且过度加热吸入的空气,会让呼吸变得更困难。

  三是补足水分。虽然冬季出汗少,但是呼吸会损失很多的水分。跑者在冬季也要注意多喝水,对于防止咽喉疼痛具有很好的效果。

  (42195m)

鼻腔马拉松冬季

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