资料图。
我们常听说，运动使人年轻、充满活力，想要延缓衰老，运动是一项法宝。不过，有时候我们会听到有人这么说，“那女生不到二十岁，哪像呀，看着比我还老”，类似这样的议论足以吓退想加入跑步的女生。
跑步群体里男女比例相差悬殊，不知道和女生更注重外表保养有没有关系。专业级马拉松选手有部分看上去比实际年纪显老，但很多乐跑选手完全相反，不少四十岁前后的跑马女性，月跑量二、三百公里，这些女性看起来依然很显年轻，咋看还像二十多岁的小姑娘。
跑步训练需要氧气参与，对糖原、氨基酸、脂肪进行有氧化学反应产生能量，同时，氧气在体内的负向作用对机体造成氧化腐蚀，加快细胞衰老死亡、更新。
此外，马拉松跑步离不开户外训练，风吹日晒，对皮肤终归不好。夏天或光照厉害时，紫外线照射，皮肤老化，容易长斑。户外跑多了，外露的皮肤多少会显得沧桑些。
马拉松是一种过度有氧运动。长期大负荷训练的跑者会有过度有氧体型，虽然筋骨皮很强韧，但看起来瘦若干柴。对长跑负担的上身肌肉分解（变细变弱）掉了，体脂率较低，皮下脂肪填充不足，而适当的肌肉和皮下脂肪充盈显年轻。
男性爱上马拉松，体内天生具有争强好胜激素，容易越练越上瘾，不断加跑量，降体重，仔细观察外表，好多人越练皮肤越糙。亲友劝少跑点的时候也经常会说“跑太多了，你现在都跑得显老了”。
到底马拉松跑步会让人显老还是年轻，这个无法做对比实验。如果抛开脸和皮肤，长期保持运动的人，即使年纪大了，新陈代谢还是很高，这是年轻和健康的根本。运动毫无疑问增强了人体的力量、耐力、应激反应能力。
马拉松训练不是一般意义上的跑步，对体能存在一定的透支，是一种极限运动，某种意义上，它会告诉你“姜是老的辣”。“适度”更重要，适度运动会让人年轻、富有活力，过度运动会消耗身体精气。
跑马拉松，看你想要什么？要更快，只能拼命练，要更健康更美丽，跑跑就好。
当然了，看起来最老最憔悴的时候，就是刚刚经历完一场马拉松比赛。此时，体力耗尽，水分流失，披头散发，面目狰狞，看起来比同龄人老一点也不奇怪了。
（跑步的脚跟）
