您是否曾经在一夜的失眠、恶梦后匆匆忙忙赶到球场。站上第一洞发球台呼吸急促、心跳加速、双脚麻痹、双手无力、血压增高、口干流汗、头晕、头痛、想上厕所，然后开出1、2颗OB球，也有的人在第一洞发球台紧张到呕吐。以下我们为您解答压力的来源以及解决的方法：

　　通常这样的情况下您会感觉有压力

　　1.很想击出远球，让围在第一洞的众会友瞧一瞧。

　　2.怕击出OB球没面子。

　　3.对自己球技信心不足。

　　4.想拿到好名次，得到好奖品。

　　5.和不喜欢的人同组击球。

　　6.每一杆的输赢赌金很大。

　　7.想以球技更加彰显炫耀自己的社会地位。

　　解决的方法：

　　一.肌肉放松法(1)

　　1.把手抬到水平的部位，然后用力握紧拳头，继续用力伸直，持续用力半分钟，然后慢慢松弛到完全放松，并把双手慢慢放到“大腿”上。

　　2.以相同的方法收缩与放松额头、眼睛、鼻子、嘴部的肌肉。

　　3.把身体坐正，用力将头下压，尽量让下巴能靠到你的胸部，再用力把肩膀向后压，将胸部挺出来，持续用力约半分钟，然后慢慢松弛下来。

　　4.连续做二个深呼吸，持续放松。

　　5.把你的腿、脚及脚趾头用力向前伸直，继续用力持续半分钟，然后再慢慢放松，到完全放松。

　　6.整个肌肉放松做毕，你可以感觉有一道暖流遍布全身。

　　二、它是经由夸大肌肉紧张到放松的过程，让练习者感受放松的状态，以别于紧张的情绪。这个练习的特点，是先做肌肉拉紧的动作，再做放松的动作，然后去感受由紧到松的过程，再持续保持这种放松的感觉。整个练习分成十个步骤，由手部→额头→脸部→口腔→上身而至脚部。拉紧的动作持续约10~15秒，放松的动作持续约60秒;拉紧的动作只是一个辅助的步骤，最重要的是去体会肌肉松弛的感受，并持续放松的时间。最后熟练时，可以在"放松"的命令传达到脑部时，不用做任何拉紧的动作，整个身体自然就放松下来。

　　三、深呼吸法

　　1.握紧拳头，深呼吸、吸……。

　　2.呼气，呼……，慢慢地呼到你有瘫痪的感觉。

　　3.开始打哈欠，伸懒腰。

　　4.一再重复这三个步骤，百到你感觉相当轻松为止。

　　四.想象松弛法

　　将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间和感官经验，由心理良性影响生理反应，因此导致呼吸和心跳减缓、肌肉放松、手脚温度上升"…使身心均恢复轻松愉快。

　　如果您是长期击球有压力，那么您应该：

　　1.找教练，用日渐更新的球技技巧增加信心

　　2.挑自己有用技巧，来调适，不要赶流行。

　　3.换一套您平日想要买但舍不得买的球杆犒赏自己。

　　4.向不太会有压力的人学习，养成虚心请教的风度。

　　5.记着可以让你放松的方法。

　　6.快速记录每次击球基本的问题，看是否有造成压力的固定模式。

　　7.您觉得很有压力的那一天，写日记小札，记录当时心态。

　　8.避开不愉悦的人或情境。

　　9.不要在有压力的情况下，仓促的做重要的击球决定。

　　10.改变您自己吧！自信心不够，自尊心太强或太低，自傲或自卑都不适宜。

　　压力造成的紧张和放松同样是人类的天赋，紧张帮助我们面对挑战。发挥潜力;放松则让我们休养生息、自在挥杆。可惜，快速而竞争的高尔夫，常迫使我们长期处于备战的紧张状态，忽略了放松的本能。结果，是在身心各方面都容易造成失调。减轻压力是高尔夫的重要一环，减轻压力的技巧需要您每天去观察及跟别人互动。只要您高尔夫的态度都是积极、乐观的，且深信自己的问题是可以解决的，欢乐也会很容易降临到您身上。您也会觉得心情很平静，因为您已经能够牢牢掌握住自己，并能面对压力，享受高尔夫。