北京工业大学登山队2005年玉珠峰登山训练活动计划

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　　前言：

　　北京工业大学峻野登山协会，是一支有着7年雪山历史的民间大学生登山队，在这7年中我们征服了多座雪山，有着丰富的雪山经验，同时在校内也有着很高的受众面。今年是我校庆45周年，我社团想以对雪山进行大型科考、攀登活动作为对学校的献礼活动。本着安全第一和对新队员的锻炼我们选择了玉珠南坡。

　　登山活动的定位：

　　大学的登山活动属于民间运动，大学登山队是以大学本科生、研究生为主体的群众性社团。目前的大学生登山队在技术、经验、经费和装备等方面都还存在着不足，无法达到专业水平。因此在大学里开展登山活动要首先把科学、严谨、周密、安全和成功率放在第一位。选择山体要适当，资料要详尽，计划要周密，装备要完善，战术要合理，态度要科学，训练要刻苦。大学里开展登山活动易选择高度适中、难度较低、比较安全的山体作为登山目标，切忌贪高冒险。

　　登山前的准备：

　　1.山体的确定和资料搜集:

　　玉珠峰高度适中(海拔6178米)，交通便利(汽车可通行至雪山脚下海拔5200米的大本营)，南坡已被风化成馒头状山峰，坡度较缓，不存在雪崩问题，登山周期长(从4月-10月均可登山)，在天气和队员身体良好的情况下，可从大本营出发直接登顶。即适合大部队的登山训练活动，也适合个人的登山训练活动，尤其适合技术、经验、资金和装备都不够精良和充足的民间登山团体。因此我队选择玉珠峰作为今年的登山目标。

　　我队经过几年的雪山经验积累，和与其他高校登山队联系，现已掌握大量有关玉珠峰的详细资料：山体、气象、交通运输、登山战术等。

　　2.战术的确定：

　　根据掌握的山体资料和本队的特点我们制定了两套登山战术：

　　a.直接登顶：在天气和队员身体良好的情况下，从大本营出发直接登顶(大本营海拔5200米，顶峰海拔6178米)，上山10个小时，下山约3小时，一天完成。北大、清华、青攀等登山队曾采用此方法成功登顶。

　　b.在雪线(海拔5600米)修建C1，储放冰雪器材、食品、药品、燃料和水，可临时住6人，C1距大本营步行约2小时，距顶峰步行约5小时，从顶峰撤至大本营约3小时；队员第一天上C1休息、做登顶准备，第二天从C1出发登顶，然后直接下撤回大本营。这种方法适于天气恶劣、队员体力不充沛的情况。中国登协曾采用此方法。

　　3.技术和体能训练：

　　在确定了山体和战术之后，我们将对队员进行严格的技术和体能训练：野外生存训练、攀岩训练和体能训练。

　　4.组建队伍：

　　雪山探险是一项难度很大、集体协作的科学探险活动。在组建队伍时，我们不仅要求队员具备野外生存能力、冰雪技术和良好的体能，还要求队员必须具有团结协作、吃苦耐劳、坚毅果敢的优秀品质。成功的组队，使队员们在此次活动中始终保持着团结友爱、积极拼搏的精神和严谨认真的科学态度。

　　这次我们的登山目的一是为校庆献礼，二是培养新队员，队伍中有很多队员是第一次尝试攀登雪山，队员们对雪山有着相当高的热情，并对山体情况有了相当细致的了解。

　　5.人员选拔

　　今年六月份，我们将对等雪山人员进行最后一次的选拔，我们会在参加过去年的冬训活动队员中进行选拔，主要是体能方面、技术方面和心理素质方面。

　　6.与家长沟通

　　在提交登山申请之前，将让队员将协会简介、登山活动计划寄回给父母。父母坚决不同意，建议不提交申请。提交申请的同时提交家长同意书。

　　在选拔的过程中，家长的意见是决定性的。

　　登山队成立之后，保持与家长的联系：队员每周至少跟父母沟通一次，汇报登山筹备的进展情况；队里安排与队员家长的电话交流。

　　沟通的目标：让每位队员的父母亲均了解本次登山活动，并同意儿女参加登山活动，取得家长的支持。

　　准备工作：

　　体能训练：

　　首先，要保持一年的身体锻炼，组织并参与每月两次的户外穿越，参加冬训和技术训练

　　其次，参加雪山前的集训

　　2005年玉珠南坡—综合集中训练

　　此次训练预计维持5周，自5月16日至6月17日，以平时的体能训练为主，同时兼顾各种技术训练以及野外拉练。参与雪山活动者，要考察出勤率和锻炼情况。

　　体能训练：周一：8：30田径场100m跑道尽头。

　　热身跑：3圈

　　跳台阶：男队员8组；女队员6组

　　中长跑：15圈

　　力量：男，引体向上一组(3.4.3，4.5.4，3.4.3)；女，屈臂悬垂3mins(分3组)

　　卧推：男15个

　　仰卧起坐：男40；女30

　　俯卧撑：男20；女15(分组完成)

　　周三：8：30田径场100m跑道尽头。

　　热身跑：5圈

　　蛙跳：3组25m

　　力量：男，引体向上一组(3.4.3，4.5.4，3.4.3)；女，屈臂悬垂3mins(分3组)

　　仰卧起坐：男40；女30

　　俯卧撑：男20；女15(分组完成)

　　二实训练：负重：男：20公斤，4楼，走20

　　女：15公斤，4楼，走16

　　无负重：跑5楼：男25；女20

　　周四：8：30田径场100m跑道尽头。

　　热身跑：3圈

　　中长跑：18圈

　　力量：男，引体向上一组(3.4.3，4.5.4，3.4.3)；女，屈臂悬垂3mins

　　卧推：男15个

　　仰卧起坐：男40；女30

　　俯卧撑：男20；女10

　　整体训练依队员情况，强度每周增加。

　　技术训练：人员分为两组，周xx下午至傍晚

　　第一周：了解各种专业装备的用法和构造，各种绳结的打法和用法。

　　第二周：交替保护，结组保护。

　　第三周: 讲解修路方法，架设路绳，沿绳上升、下降。

　　第四周：讲解修保护站方法，绳攀绳降。

　　第五周：新队员实习自行组织巡练

　　野外拉练：6月4.5日，穿越，模拟营地生活，走夜路。

　　活动流程：

　　北京：6月1日-7月14日

　　1.与中国登协联系

　　2.与青海登协联系(租借器材，了解情况)

　　3.制定和实施计划

　　6.找团委开介绍信

　　7.购买去西宁的火车票/75次-空调-隔天单日北京西站7月17日早9：32时发车

　　8.采购器材和物资、药品

　　9.体能集中训练

　　10.体能测试

　　11.7月3日召开队会

　　12.7月4-13日物资和装备的准备

　　13. 7月14日清点物资和装备的数量

　　13.7月14-16日休息

　　14. 7月20日出发

　　活动计划： 7月20日-8月10日

　　7月20日/北京：

　　7月20日9：32时全队乘75次火车出发去西宁(路途2天/硬坐)。

　　7月21日-23日/西宁：

　　7月21日到达西宁，当晚住在火车站内招待所。

　　7月23日早8：32时大部队乘759次火车出发去格尔木(路途23小时/硬坐)；两人留在西宁与青海登协联系：办理进山、保险等手续，咨询山体、气象情况和租借煤气灶、炊具，乘当晚18：30时603次火车去格尔木与大部队会合。

　　7月24日-27日/格尔木(海拔2800米)：

　　7月24日住在火车站附近的铁路招待所，休整1天。

　　7月25-26日 采购食品、燃料和生活用品；去昆仑山口了解交通情况，联系车辆；患有高山反应的队员修正适应，对休息，避免剧烈活动。

　　格尔木至昆仑山口：

　　格尔木至昆仑山口是青藏公路，昆仑山口至大本营是河滩路，很难走，只有卡车越野车和农用车可通行。昆仑山口的青藏公路边可扎营，有水源；昆仑山口距西大滩居民点和兵站20公里(乘车半小时)，可提供医疗和后勤支援；租中巴到昆仑山口，驻扎适应两天，然后再租车进山。这样可以避免了进入高原以后，队员出现严重的高山反应无法及时下撤抢救的问题(根据经验：进入高原(海拔4000米以上)的头三天是高山反应的危险期)。

　　7月27日 大部队乘汽车出发去昆仑山口(距格尔木180公里，距大本营15公里)；大部队在昆仑山口将在停留2天做适应性训练。

　　7月27日-28日/昆仑山口(海拔4700米)(休整2天/路途半天)：

　　7月27日 到达昆仑山口，下午在青藏公路边建营和休息。

　　7月28日 侦察进山路线；一队队员带大部分物资乘车向大本营出发进行建营工作，其余有高原反应的队员留下作适应训练。

　　7月29日 全部到达大本营。

　　昆仑山口至大本营：

　　昆仑山口就在青藏公路边，在这里可以扎营适应，主要是队员一旦发生严重的高山反应，可随时搭车下撤到20公里以外的西大滩兵站进行治疗。

　　7月29日-8月5日攀登：

　　回程：

　　8月6日 全队乘车撤离大本营。

　　8月7日-9日/格尔木：

　　8月7日 全队到达格尔木。

　　8月9日 上午处理多余物资，与青海登协联系；中午开会宣布此次登山活动结束。