窒息导致动作变形 简单几招让你远离紧张的影响

　　文/斯蒂文.米兰(体育运动专家，美国中学网球教练员联盟的创始人)

　　编译/倪志全 图/陈功

　　示范教练/杨涛 场地提供/北京朝阳公园网球中心 服装提供/NIKE

　　人一紧张，技术就容易变形。既然控制好紧张情绪不是人人都在行的，那有没有一些简单的方法帮我们远离它们的影响呢。

　　打顺风球时，你的发球有力，击球又深又狠；但等到比分焦灼之时，情况就大不一样了。你的手臂开始僵硬，膝盖有点儿发软，打出的球不是偏出边线就是直接下网。最糟糕的，你很可能会输给本能赢的对手。

　　原因分析：紧张让你窒息了

　　想想那些能赢却输掉了的比赛。是不是人紧张了，打球的方式也不知不觉地改变了？心理紧张是不会直接导致失败结果的。只有在它影响了技术，引发出各种各样的失误后，才会让我们遭遇失败。事实的真像是：对手并没有赢球，是你在持续丢球。

　　下面，是紧张窒息后的两个典型症状，看看该如何对付。

　　症状(一)

　　打底线落地球时，放弃上旋抽球，改为切球和借力击球。

　　一般情况下，球员感到紧张窒息后，就会不由自主地趋于保守，频频使用更稳定的那些技术。虽然上旋球的攻击性很好，但却没有下旋球那样容易打出和较高的稳定性。如果对手打过来的是上旋球，落地反弹之后，会按原样继续旋转。如果你用上旋回球，就不得不先克服来球的旋转，再施加相反的旋转给球，这时若要产生出足够的球速就必须依靠自己更多的发力。因此，如果身陷紧张的泥沼，要想同时保证上旋球的力量和精确度就难上加难了。而用切球，你施加的旋转就与它本身的旋转一致了，所用力量也小得多，稳定性还增强了。

　　就在你不知不觉地改打切球的时候，麻烦接踵而至。对大多数休闲球员来说，在很偏的位置上完成恰当的外角切球并不是件容易的事儿，他们打出的几乎都是侧旋球，而非下旋球。如果是打反拍直线切球，侧旋的效果会让球沿着一条弧线偏出边线，导致失误。

　　治疗方法

　　如果你没有选择必须用保守切球的话，就要对击球点多加注意，而不只是注意挥拍动作本身。

　　一旦发现自己因紧张已经错过了最佳的击球点，看看自己的随挥动作是不是变短了，打出的平击或下旋球更多了。若是使用下旋击球，在反拍一侧要多多注意来球是否漂浮或者落点较偏。在球场中央切球，比在反拍边线处更安全。

　　若是你已经确信在这一分的争夺中自己已完全处于被动，那不妨用最优势的技术放手一搏。当然，我并不是让你去争取奇迹，而是让你找到在压力面前充分挥拍击球的节奏和感觉，打出好球。

　　症状(二)

　　抛球变低、发球动作僵硬，挥拍缩手缩脚，发球软绵绵。

　　不是说发球不会受到对手的影响吗？但事实并非如此。感觉良好的时候，抛球往往会很高，你的身体可以充分向上跃起，在击球前将身体的重量流畅地向拍头传送。当你开始紧张的时候，抛球就变得比平时低得多，向前移动身体重量的动作也很难流畅地做出了。结果，不协调的动作产生出速度和力量都不怎么样的发球，让对手从接发球就可以开始进攻——而且你直接发球下网的几率还不小。更糟糕的是如果一不小心将球抛在脑后的位置，还会导致球拍在触球前过分打开，把球发出界。

　　治疗方法

　　球抛得距离身体稍微向前向上一点儿，以便在触球前提供足够的时间伸展身体。老话讲：怕什么，来什么。你越是害怕双误，就会频频双误。照我说的方法抛球，至少可以强迫你在最高点击到球，将它送过球网。另外，发完球之后，你还可以看看自己双脚的站位。如果没有跨进球场，你就没有将身体的重量很好地传递到击球中。没有向前的动作是不能让发球流畅、快速和有深度的。

　　记事本：

　　球技水平：初级

　　将你的球拍举过头顶，指向蓝天，就像触球瞬间的动作。这一动作不仅伸展充分，球拍的甜区所在的位置就是你最起码要到的抛球点。许多人都认为改在球下落的时候击到球，所以你也可以将球抛得比击球点再高一些。但也不要太高，否则会破坏挥拍节奏的。

　　球技水平：中级到高级

　　为提高成功率，请尝试上旋发球。记住要尽可能地加速球拍，否则上旋发球就会变成平击。此外，采用上旋二发的时候，保守的错误要不得。因为上旋发球本身就会提供较为安全的飞行弧度，保证球飞过球网，所以就要小心别放慢了挥拍的速度，导致下网或落入发球区内较浅的位置，这时小心翼翼反而变得更加危险。争取的要领是：恰到好处地弯曲膝盖，向上伸展挥拍，让拍面擦过球身的后面，随挥充分，确保球落入发球区内较深位置。(来源：网球网)