女篮体能教练：比赛当天也要练力量 天天都要练下肢

　　本报讯记者孙秋峰报道：根据篮球发展趋势，对体能和对抗的要求越来越高，而中国的篮球体能和一些专项训练还较为薄弱的现状，CBA联赛在注重俱乐部建设的同时，也把提高教练的训练水平、球队的防守和体能作为这次夏训的一项主攻任务，为此他们聘请中国女篮体能教练，67岁的艾尔·贝肯尼到昆明向CBA的教练们传授美国先进的体能训练方法。

　　通过艾尔在器械上的力量训练、球场上的专项体能训练和与CBA教练的互动式的讲解交流，夏训的教练对体能专项训练方法有了更多的了解，拓宽了思路。据参加夏训的教练们反映，国外教练的分析手段很高超，训练方法既丰富又针对性极强。他们多是通过各种数据分析后，为队员量身打造体能训练计划，甚至对队员的每块肌肉练到什么程度都有具体的数据和要求，很值得CBA教练借鉴学习。

　　据负责这次夏训工作的柳继增教练介绍，艾尔的训练方法，有些中国教练也做，但受制于条件和器械的限制有的做得不到位，有的是双方的理解不一。如练习下蹲，以往中国教练要求屈膝角度为90度，而艾尔则要求双脚与肩同宽，呈自然八字站立，下蹲至70度即可，这样不但能练到位，而且能更好地保护膝盖。另外艾尔很注意腰腹背肌的训练，而且比例很大，每堂课都要做这样的练习，每天都有下肢的力量训练，但上肢训练却不是天天进行。艾尔的上支训练包括练卧推向外伸的力量，和练收的力量，后者有助于抢篮板。另外让这些CBA教练训练理念受到冲击的是，力量训练比赛的当天也要进行。即晚上比赛，力量训练上午还要进行，但在量上要进行科学控制。这打破了中国教练以往当日比赛不练体能的观念。参加训练的俱乐部教练们认为，这些还有待进一步地分析和认知，因为有些“我们与他有理念上的偏差”。