专家称中年人健身托不得 持之以恒才最有成效

　　提到健身，老年人和青少年绝对是主力军。对于正承担着社会重任的中年人，似乎是“健身盲点”。调查显示，30岁至50岁的中年人参加锻炼的比例相比于老年人和青少年低了很多，而且男性比女性更少。工作压力大、家务繁重、锻炼设施缺乏等因素让不少中年人懈怠于体育锻炼，也有很多人以“以后有时间再说”等借口一拖再拖。专家提示，中年人的体育锻炼拖不起，应立即行动起来。

　　适度运动延缓衰老

　　人到中年，身体生理机能由旺盛期开始走下坡路，机体各组织器官的功能逐渐衰退。心血管系统输出功能下降，很容易导致冠心病、高血压等心脑血管疾病的发生。30岁以后，由于缺乏运动，很容易使代谢功能降低导致发胖，还会大大增加患糖尿病、高血脂等病的可能性。实践证明，中年人可以通过适度运动延缓人体各器官功能的退化或丧失。

　　第三军医大学罗成基教授指出，罗教授指出，经常参加合理的运动锻炼，使人精力充沛，神经系统状态良好，消化吸收完全，得到更多的营养，呼吸和循环系统机能正常，促使新陈代谢旺盛，从而推迟了衰老。而且锻炼时可以接触日光，呼吸新鲜空气，受到大自然的锻炼，增强了机体免疫力和抵抗力，减少疾病发生。人在运动时能使大脑主管形象、音乐的部分逐渐取得支配地位，从而让人产生一种愉快的感觉，这有助于心理上推迟衰老。

　　选择合适健身项目

　　中年人在选择锻炼内容时，要尽量选择活动时参与肌肉群较多的项目，这样对心肺功能的锻炼效果会有好处。比如，所选择的项目如果以下肢运动为主的话，像跑步、跳绳等，还要兼顾一些上肢和躯干的运动。中年人还不要忽视腹部肌肉群的锻炼，因为腹部锻炼可以有效防止“啤酒肚”。适当的运动，还能调整人的心理状态，释放来自外部的压力和消除紧张感，对中年人防病、保持身心健康十分有利。

　　罗教授提醒说，随着年龄的增长，人体的体能逐步下降，耐力、力量相对欠缺，所以在锻炼时应选择低强度运动，强度过大容易造成运动损伤。中年人锻炼的强度底线应该是不产生疼痛，在感到不舒适或身体有病痛时，必须停止运动。

　　现在很多中年人由于紧张的工作，长时间保持一个体位，颈椎特别容易疲劳受损。但是这种变化很缓慢，平时不容易发现，而在剧烈运动时脆弱的颈椎更容易受伤。如果自己是属于经常伏案工作的，那么在运动之前对颈部的活动要更加全面和充分，同时关注手臂、肩部等与颈椎密切相关部位的感觉，有不适时要及时停止运动。

　　中年人在锻炼时，不要集中在某一天进行强化锻炼，每周分开锻炼三到五次不仅有利于身体健康，也可避免因锻炼强度陡增而造成伤害。锻炼时，还要尽量保持心情舒畅，抛开那些与工作、生活有关的压力与烦恼，这样也会提高健身的质量。

　　锻炼贵有坚持意识

　　体育人口是衡量大众健身的一项重要指标，每周运动三次以上，每次活动时间不少于30分钟，每次活动强度为中等强度以上的人才可以称为体育人口。据统计，我国体育人口比例最高的年龄段为71至75岁，占该年龄总数的46.1％，16至20岁的青少年占总数的31.8％，最低的年龄段为41至45岁，仅占该年龄段总数的6.7％。显然，中年人是我国大众健身最狭窄的一道“瓶颈”。专家指出，正在“挑大梁”的中年人更要寻找时间和空间的“缝隙”来锻炼身体。健身不仅是对自己负责，而且也是对家庭负责，对社会负责。只要有了健身的意识，就能“挤”出时间，“见缝插针”地锻炼身体。比如，如果距离不是很远的话，步行上下班就是一种不错的锻炼方式。

　　罗教授特别强调，体育锻炼的功效在于坚持，对于平时很少运动的人来说，最重要的是要坚定信念、培养意志，要把体育锻炼当成一项“硬任务”来完成。当锻炼一段时间以后，随着身体状况的改变，锻炼者尝到了甜头，便会更加充满信心；而当把锻炼当成一种习惯以后，坚持便不再是一件困难的事情。从最简单易行的内容开始，起初期望值不要太高，循序渐进、持之以恒，这样的锻炼才最有成效。