美国人爱玩山地马拉松

　　本报记者 许珂

　　42公里195米的马拉松比赛，对于很多人来说已经是不可想象的一个体育项目，但最近在美国又兴起了一种运动，参与者除了要长距离行走或奔跑外，还要专门选择那些崎岖陡峭的山路作为赛道，这项难上加难的新兴项目就是山地马拉松赛。在各种名目繁多的山地马拉松赛中，又以位于美国科罗拉多的派克峰山地马拉松最为著名。

　　山地锻炼有益增强体能

　　海拔4300米的派克峰属于美国著名的落基山脉，这里成了山地马拉松爱好者垂青的天堂。派克峰马拉松的路程长度大约为15公里，海拔从1900米到4300米，垂直落差达到了2300多米，完成整个山地马拉松赛程大概需要6至10个小时。由于派克峰马拉松对于训练人们的体能很有帮助，现在很多马拉松爱好者都把这里当作一个训练胜地。

　　“不是每个人都能完成派克峰山地马拉松，”美国山地马拉松教练史蒂夫·西松介绍说，“你之前必须具有完成半程马拉松的能力，最好是能够轻松跑完20多公里。”

　　在史蒂夫的众多弟子中，有一位叫做艾薇·克瑞甘的前职业

网球选手，这位36岁的母亲近年来逐渐成为一名业余马拉松爱好者。艾薇自己说，山地马拉松由于途中海拔不断上升，人也在不断登山，所以对人体的训练效果较为显著。为了帮助艾薇参加山地马拉松，史蒂夫为她安排了为期16周的训练计划，其中包括长距离跑、山地跑以及越野跑、力量训练等内容。

　　山地训练遵章而行

　　由于山地马拉松需要很好的腿部肌肉力量支撑，因此还需要事先进行一些力量训练，特别是臀部和小腿部位的肌肉需要特别锻炼。考虑到山地中复杂的“之”字形爬坡路线，山地马拉松要求运动员在开始阶段不能太快。“你必须考虑山地不断上升的海拔以及下半程中的困难，因此一开始注意你的速度是非常重要的，尤其是前3个钟头或开始4英里，大家都会感到有些困难，但大部分选手在5英里以后就感觉轻松多了。”史蒂夫教练解释说。

　　即便是那些多次登上顶峰的山地马拉松高手，每次参与都还是会遇到一些问题，比如由于逐渐缺氧所造成的呼吸急促等等。史蒂夫建议，山地马拉松爱好者最好携带一些冷水和冰块，与同伴结伴前行，以便彼此关照。在参与的过程中，马拉松爱好者艾薇会有自己的一些小小诀窍，比如在每两英里后饮水和补充能量棒，还有在登山前服用小剂量的阿司匹林，这对于预防高原反应带来的轻微头痛很有好处。

　　登高望远兴趣在先

　　经过近7个小时在崎岖不平的山路上攀登，克服了缺氧带来的不适，抵御了低温带来的寒冷，艾薇与同伴终于到达顶峰，那时的感觉自豪而又惬意，“登顶之后就觉得比我想象的要容易一些。”艾薇说。能够感觉如此轻松，要得益于艾薇良好的心态，她觉得参与这项活动是为了得到乐趣，而不是去争什么名次。正是基于这样的心态，艾薇与同伴不时在登山途中停下来欣赏风景，互相拍照，流连忘返地陶醉一番后再继续前行。

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