现在中年女性越来越注重保健养身，但健身必须讲究科学性，如果盲目健身，不仅达不到预期的效果，而且还可能适得其反，让疾病缠身。

　　误区一：使劲摇脖子

　　42岁的黄经理非常注重健身，前些天，她正为颈部酸痛发愁，听说摇脖子可以缓解

颈部疲劳，于是就照搬过来，可是摇得时间越长，脖子反而更加难受。两周前，黄经理在摇动脖子时比往常剧烈了些，结果一头栽在地上。

　　专家诊断：人到中年后颈椎椎体由于多种原因，骨质发生不同程度的增生，当颈部摇晃时，这些增生的骨赘就会与周围的肌肉韧带血管神经发生机械性摩擦，当摩擦过度时即易形成水肿。而水肿直接压迫周围的组织，若压迫神经根，临床上就会出现颈肩臂酸胀，上肢麻木无力等症状。若压迫交感神经还会出现颈痛、胸痛、心慌气短、视力障碍、胃肠功能紊乱等等。

　　建议：脖子疼时采用全国颈椎病学会推荐的五节颈椎保健操：1耸肩运动；2、扩胸运动；3、伸颈运动；4、拿肩运动；5、拍上肢运动。做操时频率要慢，次数要逐步增加，以每次做到舒适为宜。同时最好能参加游泳、跳舞、羽毛球等以仰头方式的运动项目。

　　误区二：过把跳绳瘾

　　张女士是典型的朝九晚五的白领女性，虽然平日工作繁忙，但对于自身的保健养身还是非常重视的，听说跳绳

　　专家诊断：膝关节易受损伤。对中老年患者而言，经过一生漫长的生活、劳动，膝关节内逐步发生了细微的积累性损伤，膝关节距心脏较远，血液中的供血供氧情况较差也会使之恶寒怕冷，供血不足也会导致头昏。

　　建议：膝关节疼痛时进行拍打疗法，对增进膝关节血液、淋巴循环、减缓退行性改变进程、减轻损伤引起的疼痛，有着明显的作用。

　　误区三：搬东西爬楼梯

　　吕女士一直是做小本生意的。家住七楼，每天把货品从七楼搬下搬上，她认为自己是一举两得，既健了身，又省了工钱，开心得不得了，每天爬得汗流浃背，腰酸背痛。一天早晨，吕女士突然腰间无法动弹，直不起来了，被家人送至

　　专家诊断：腰椎是人体脊柱中最大的椎体，不仅要承受人体整个上半身的重量，而且还要承受人体周围活动负重所产生的巨大压力。当人体负重50公斤时，每个腰椎要承受375公斤的压力，吕女士属于姿势性损伤。姿势不良时，人体的腰部和肌肉、韧带等软组织一侧长期收缩，另一侧长期牵拉，久而久之，就形成了腰部软组织慢性损伤。

　　建议：腰部疼痛者要注意防止腰部受凉；注意劳动姿势，弯腰拾物以蹲腿代替；宜睡硬板床。

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