日前，有媒体报道，在北京天坛公园里有一群用“乾坤圈”锻炼的老年健身者。所谓“乾坤圈”就是健身者自己用一根根废胶皮管围成一个圈，再套上自己编制的五颜六色的布套做成的健身圈。只要两人之间保持一定的距离就可以互相投掷，起初用手接，后来发展到用头部钻圈。据锻炼者介绍，“乾坤圈”不仅简单易学，好玩，还对肩周炎、腰肌劳损、颈椎病都有一定的缓解作用，因此，受到了很多老年朋友的喜爱。这种新鲜的健身项目究竟对老年人具有怎样的健身价值？有没有什么需要注意的地方？记者就此采访了北京市国民体质监

测中心研究员肖学麟。

　　全身得到锻炼

　　肖学麟表示，健身者在玩“乾坤圈”的时候，从头部、颈部、腰部到足部都要动，其运动范围已使整个身体各个部位都得到相应的活动，是一项全身运动，还具有一定的娱乐性。另外，只从“乾坤圈”的一个抛接过程来说，强度也不是很大。而从一个人抛掷完了转换为接圈的循环来看，其中的缓解度也还可以，因此这是一项适合老年人健身的一个项目。

　　专家表示，在抛接过程中，接圈的人，要有意识的去找这个圈，用头部去钻，这可以运动到头、肩、腰、腿等部位。特别是判断如何接住空中飞来的彩圈，使大脑、眼睛、颈部、腰部、脚部在运动中掌握平衡。这对于老年人大脑器官与四肢舒展运动的协调性很有帮助，甚至对预防老年人的大脑萎缩也有一定的帮助。抛掷彩圈时，增加了抛掷者的臂部、腿部、腰部的肌肉力量，促进了身体血液循环，单纯从运动项目价值的角度来讲，也是一项符合人体需求的运动。

　　做足准备活动

　　虽然“乾坤圈”好玩又健身，但也要谨慎进行。肖学麟提醒“乾坤圈”的爱好者们一定要做好准备活动。他表示，老年人由于骨质的流失，骨头比较脆弱。接圈时，头部、颈部、躯干、髋关节、膝关节甚至足关节都要动，万一准备活动不到位，热身不够，接圈时方向不对头，或者用力过猛，关节、肌肉会容易出现受伤的情况。而抛掷圈时，腕关节、肘关节都要用力，也要活动开。尤其是天冷的情况下，一定要做足热身运动，避免不必要的受伤。

　　时间不易过长

　　据悉，这些爱好者们“你扔我接，一练就是2小时。”肖学麟建议，玩“乾坤圈”最好不要时间太长。时间太长，腰部、颈部容易因为疲劳而出现问题。有报道还提到一位大爷曾经在脖子上套住了10个彩圈，专家提醒，老人们不要在健身中争强好胜，为套圈而套圈，从而带来不必要的伤害。一定要因身体而异，适度锻炼，适可而止，不能因为其娱乐性而沉迷其中，长时间的抛接“乾坤圈”。

　　肖学麟还提醒爱好者们不要把“乾坤圈”作为一天里惟一的一种健身手段，可与其他形式的运动项目协调配合，比如增加心血管机能之类的走步等运动。

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