擦胸揉腹养生法，是我国古代简易有效的养生方法之一，很适合中老年人练习，对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的作用。实践证明，坚持擦胸和揉腹锻炼，可提高人体免疫功能，不仅对冠心病、高血压、糖尿病、肾炎及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效，而且对防治“将军肚”有—定效果。

　　擦胸揉腹的方法很简便。取坐位或仰卧位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳上方，

手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，共推擦36次。还可兼擦背部，也有助于激活背部免疫细胞的活力。再进行揉腹，以右手掌从心口窝左下方揉起，以肚脐为圆心(顺时针方向)揉腹一圈为一次，共揉50次以上，如减肥可增至200次以上，用力适度。右手做完再换左手向反方向进行，次数同上。擦胸揉腹通常在每天起床和晚上睡前各做一次，亦可在中午饭后1小时后加做—次。

　　需要注意的是，在锻炼前应排空小便，如患有肿瘤、出血等重、急症时，应停止锻炼。

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