中长跑教学是体育课中的一个重要内容，其成绩又是衡量学生身体素质的一项生理指标。根据高中阶段体育教学规律和中长跑特点，以改革教学方法入手，采取灵活多样的方法，是提高中长跑教学质量的有效途径。
明确目的正确引导
在中长跑教学中，学生最感畏惧的是出现“极点”。出现这一情况，教师首先讲清“极点”出现的原因和第二次呼吸出现的心理现象。“极点”出现时，学生的身体机能处于低潮，心理活动也较频繁，在表情和行为上有一定的痛苦感和疲劳感，跑速慢下来。这时学生的意志品质也最脆弱，他们往往就此放弃练习，教师应及时抓住这一时机，运用激励的语言，鼓励学生克服“极点”。
科学多样的练习方法
中长跑教学的一个难点就是距离长、动作形式单一和趣味性不强，学生易感枯燥乏味，加之练习方法单一，严重影响教学质量的提高。针对这一情况，教师在组织教学中可采用变换跑的形式，如匀速跑、重复跑、间歇跑等，通过经常变换跑的形式，既可改变和调整学生的生理心理负荷，又能提高学生对跑的兴趣。也可以变换练习环境，如爬山、越野等练习，使学生在变换的环境中受到刺激，带来愉快的心情以减轻练习过程中的苦累感。另外，还可以采用游戏比赛的方法进行练习。如接力赛等制造出热烈竞争的氛围，激起学生高昂的比赛情绪。
掌握合理运动量
中长跑教学最为直接和重要的手段是进行不同距离、强度、时间的跑。运动负荷过小教学效果不明显；运动负荷过大，势必会造成身心负担。以加强科学性、减少盲目性出发，掌握好适宜的运动负荷是提高中长跑教学质量的关键。教师在安排运动负荷时要考虑到学生对运动负荷可接受性：负荷的安排必须不影响学生当天的正常学习和生活；同时也要考虑到学生的体质差异。教师应根据学生个体差异采取不同的方法和要求。
培养自我锻炼能力
教会学生掌握锻炼的方法是教学中的重要环节，教会学生运用脉搏控制运动强度的相关知识，根据心率，120次/分为小强度，150次/分为中强度，180次/分为大强度。强调学生应根据自己的体质状况进行，并遵循先慢后快的原则，把运动强度控制在“小”到“中”的范围内。让学生在练习实践中，达到自我锻炼的能力。滕州一中史云波
