从温暖的广州回到阴冷的上海，刘翔有一些不习惯，不过他还是享受着短暂的家乡生活，每天一练让他感到很轻松。12月2日，刘翔就将转道北京，随后于5日出征多哈。亚运会110米栏跑道上，刘翔唯一的敌人是自己，卫冕冠军是必须完成的任务，打破自己保持的13秒27亚洲纪录，只是时间问题。

　　“一般运动员要6－8年才能达到国际一般水平，也就是13秒10－13秒20之间，

但是刘翔早在2002年就跑出了13秒12。”是什么成全了刘翔的天分？亚运前，孙海平透露了他颠覆性的训练秘籍。

　　 误区1：

　　谁说练得多就跑得快

　　“一般运动员每个星期是12节课次，但是我现在每个星期最多给刘翔练8次。从前有句叫做‘没有疲劳就没有训练’，现在应该改成‘没有恢复就没有训练’。”训练场上的刘翔总显得很轻松，和队友开开玩笑，哼哼小调，偶尔还偷懒少跨一个栏……很少有运动员能像刘翔那样练得如此“开心”，这完全得益于孙海平的特殊训练法。

　　“一般运动员每个星期是12节课次，但是我现在每个星期最多给刘翔练8次。”不要小看少掉的4个课次，这不仅让刘翔心理得到放松，更让他体能得到恢复。孙海平是运动员出生，他明白频繁训练对于运动员有害无益，“从前有句话叫做‘没有疲劳就没有训练’，现在应该改成‘没有恢复就没有训练’，如果持续疲劳状态训练，越练越不好，只会一直往下掉，有些人甚至再也上不来了，110米栏这个项目决定了，并非谁练得多谁就跑得快。”收收放放，孙海平让刘翔始终稳定在一个平台上，波动幅度非常小，他将此定义为小波动的特意刺激训练法。

　　 误区2：

　　速度并非跑出来的

　　“其实以前有很多误区，教练总是拿着码表，让运动员跑，短的叫练速度，长的叫速度耐力。”孙海平指出，速度并非是跑道上跑出来的，“很多是在身体训练中获得的。”今年2月的意外受伤，让刘翔休养了近4个月，“的确损失了一些东西，但今年本来的想法就是让他调整一下。”可谓“因祸得福”，经过孙海平的训练，刘翔在专项速度上大幅度提高。“身体训练的含义很广，包括专项力量，专项素质，一般身体训练以及绝对力量，”不能进行技术训练，所以刘翔全身心投入到了身体训练，上半年专项力量涨幅很大，“原本反举杠铃他在120公斤，现在120公斤已经非常轻松，就算加到130也可以起来，下肢力量我一般让他深蹲到负重180公斤，因为牵涉到腰背没有给他加量，其实190公斤甚至200公斤他也可以很轻松起来。”

　　以前刘翔力量不够，过栏时经常会出现右手甩一下的动作，“就是因为他右面力量跟不上，需要借助手臂来平衡，那时候他腾空时需要0.36-0.37秒。”经过孙海平的训练，刘翔力量提高了，现在过栏只需要0.33-0.34秒，一个栏上面少花0.02秒，十个栏就提高了0.2秒。孙海平用房屋来打比方，“就像一幢楼房，框架已经搭好了，只欠

　　 误区3：

　　怎能哪里不好就练哪里

　　“从前，运动员的训练手段是单因素，哪里不好就练哪里，结果练好了一个，其他更差。……如果08之后刘翔还想跑，我会故意让他摔下来一点。”孙海平表示，明年会适当增加一点专项训练，一个星期大约两次左右，“我的训练手段就是平衡，专项多一点，身体就会少一点，但是总量还是平衡的，就像一个天平那样。”今年，刘翔稳定在13秒－13秒10之间，“明年还是稳定在这个平台，不能摔下去，但也不能一下就往上冲。”运动员都会有顶峰，然而达到顶峰的那一瞬间也就意味着开始走下坡路，孙海平将刘翔的顶峰牢牢控制在2008年。

　　“到了2008年，一个手在下面托，一个手在上面抓，托的是专项训练，抓的是身体素质，这样一托一拉，刘翔就上去了。”从前，运动员的训练手段是单因素，哪里不好就练哪里，结果练好了一个，其他更差，孙海平给予刘翔的训练手段叫做多因素，“就像整装进口的车和国内组装的车，开了一年就会有明显差别，就是因为组装的过程有很多不协调的地方。”而“整装”的刘翔，就算某方面出现一些欠缺，孙海平只需要通过微调就能让他恢复平衡。

　　“螳螂捕蝉黄雀在后。”孙海平笑着说道，8年来，他的训练方法始终在不断变化，“就像买一件衣服，银行里有10万元存款，你就不会怕，我的‘存款’还很多，会源源不断地出来新东西，让他达到新的顶峰。”